11月下旬に入り、

急に冷え込む季節となってきましたね。

寒いと、肩がすくんだり、猫背になったりと、

体が縮こまった姿勢を取りがちになりますね。

ということは、いわゆる「悪い姿勢」となり、

「肩こり」になる場合が多いということです。

今回は「悪い姿勢」と「肩こり」を改善する方法を

ご案内させて頂きます。

やはり寒いと自然と体が縮こまってしまいます。

お気持ちはとても分かるのですが、

正しく筋肉が使えない状況に陥ってしまいます。

そうすると、

・姿勢が悪くなる（疲れやすい）

・肩がこる（筋肉が硬くなる）

・代謝が落ちる（太りやすい）

などの症状が現れてきますね。

そこで改善策3つです！

１．「肩回し」：

肩（肩甲骨）を後ろの方向へ大きく回す

２．「良い姿勢を保つ」：

背すじを伸ばして胸を張る

３．「呼吸」：

前回のコラムにあった呼吸を行う

上記3点を実践すれば姿勢改善と、

肩こりの予防・改善が可能となりますよ！

ナノトレーナー

西口雄生

今年も残すところ、あと2か月となり、

朝晩など、肌寒い日が増え

風邪が流行する季節になりました。

 
そんなとき外部のウイルスと

戦ってくれるのが体内にある免疫。

体温と比例するのはご存じでしたか？

実はなんと体温が1度下がるごとに、

免疫の機能が20～30％もダウンしてしまうと言われています。

つまり、寒くなり、体を動かさず低体温状態が続くと

免疫が下がり、風邪をひきやすかったり、

体調を崩しやすくなってします。
 

では、そんな時どうすればいいのか？

トレーニングや、ピラティスでも意識して

行う呼吸が非常に有効になります。

ポイントは2つ！！

１、息を吸う場合は鼻からそしてたくさん吸う
 
２、息を吐くときは口から「はぁー」と音を出しながら
　　おなかをへこますように吐く
 
※鼻から息を吸うメリットに
・空気を洗浄
・空気を保温
・空気を保湿
 
という作用があります。

呼吸がうまく使えてる人は
空気清浄器も、ハロゲンヒーターも
加湿器も必要ないということですね

呼吸の中の保温機能が体を温め、
免疫力を高めてくれる働きをしてくれます。

時間がない時は呼吸を意識されてみては
いかがでしょうか？

この冬の体調がきっと変わると思いますよ。
 

ナノトレーナー

大岩俊貴