パーソナルトレーニングスタジオナノの
大蔵　愛です。

12月のわりには温かいと感じていましたが
半ばを過ぎたあたりから
急に寒くなりましたね。

冬になると、寒さ対策として沢山着込みますよね。
そうなると体型もわかりずらくなり
ついついエクササイズなども
休憩しがちになってしまいませんか？

薄着の季節が来るころには
取り返しのつかない状態に！
なんてことにならないためにも、
今回は椅子に座ったままできる
「ながら運動」をご紹介させていただきます。

★机の下でコッソリ出来ちゃう
　ぽっこりお腹予防のための腹筋運動
　目安：5～10回

１、椅子の背もたれまで深く座る

２、椅子の横をしっかり握り、両足をそろえて足を浮かし上げ下げする

＜ポイント＞
・勢いを使わない
・ゆっくり行う（3秒くらいかけて上げ、3秒くらいかけて下ろす）
・できるだけ1回1回足を床につけず行う

両足が辛い方は方足づつでも構いません。
上げた状態でキープをしても効果的です。

お仕事中の息抜きや
食事の席で飲み物が来るのを待つ時など
ぜひ、こっそりと行ってみてくださいね。

パーソナルトレーニングスタジオナノの
高橋順彦です。

私は大学のアメフト部時代の
体重103kgから現在の69kgまで
34kgシェイプアップした経験があるので

「どのように痩せたんですか？」という質問を
今まで500人以上は聞かれてきました。

体づくりのプロとして
少しでも貢献できればと
勝手に責任感を感じ、なるべく有効であろう
アドバイスをさせていただきますが

結論からいうと『人それぞれ太る理由が違う』ので
マンツーマンでカウンセリングさせていただかないと
自分に適した方法は見つかりません。

朝バナナを食べて痩せる人もいますが
痩せない人もいます（笑）

自分に適した方法でないと
思い通りの成果を得るのは難しいですね。

詳しい方法はナノのパーソナルトレーナー達に
聞いて欲しいですが

ここでは主な原因と解決策を
簡単に明記しておきますね。

＜原因＞
筋肉量が少なくて、いくら食事を減らしても全然体重が減らない人

⇒＜解決策＞
筋トレを週２～３回行い代謝アップをする

＜原因＞
筋肉量はあるのに、柔軟性が少なく、痩せにくい人

⇒＜解決策＞
毎朝ストレッチを行い、柔軟性の高い筋肉にして
代謝アップをする

＜原因＞
晩御飯を食べる時間が日付が変わるくらい遅い人

⇒＜解決策＞
晩御飯の時間を21：00までにする

＜原因＞
忘年会などでお酒を飲むと暴飲暴食により、
翌日確実に体重が増える人

⇒＜解決策＞
食べ続け、飲み続けることを辞めて、
1品ごとに箸を置く　など

年末年始は宴席が多く、体重や体調の管理が
難しい季節ですが、そんな時期こそ

自分に合ったちょっとの努力を継続し
体をコントロールしていきましょう！