こんにちは、ナノの瀬戸です。

2月になり、
さらに寒い日が続きますね

ついこの間も雪が降り、
非常に寒い日となりました。

さて、こんな寒さの中つらいのが
「足先の冷え」ですよね。

会社にいてもお家にいても
どうしても冷たくなってしまい、
靴下を重ね履きされている方も
いらっしゃるのではないでしょうか。

さて、そんな方のための
足先の簡単エクササイズです。

前回私が担当したコラムでは
ふくらはぎのストレッチとトレーニングが
有効だとお話しました。

もちろんそれもオススメなのですが、
今回は「足先」を動かすエクササイズを
２つご紹介いたします☆

１、足指血行促進
右足の指の間に左手の指を1本ずつ入れていき、
がっちりと握手したような状態を作ります。

そのままくるくると足首を回します。

何回か回していると
足指の間が緩んでくるので
手の指をさらにぐっと押しこんで下さい。

さらにくるくる回します。
目安は10回です。

２、足指じゃんけん
足の指でグーとパーを繰り返します。
最初はその場で行い、
慣れてきたら、タオルを足指でかき集める
「タオルギャザー」という
エクササイズに挑戦しましょう！

足裏の筋肉が使われます。

これらは冷えの改善予防にはもちろん、
感覚も高まるため
ランニングや転倒防止にも
非常に役立ちます。

足先は意識的に使わないと
なかなか動かさないものです。

ぜひお風呂の中、ソファーに座りながらなど
試してみて下さいね。