今年も残すところ、あと2か月となり、

朝晩など、肌寒い日が増え

風邪が流行する季節になりました。

 
そんなとき外部のウイルスと

戦ってくれるのが体内にある免疫。

体温と比例するのはご存じでしたか？

実はなんと体温が1度下がるごとに、

免疫の機能が20～30％もダウンしてしまうと言われています。

つまり、寒くなり、体を動かさず低体温状態が続くと

免疫が下がり、風邪をひきやすかったり、

体調を崩しやすくなってします。
 

では、そんな時どうすればいいのか？

トレーニングや、ピラティスでも意識して

行う呼吸が非常に有効になります。

ポイントは2つ！！

１、息を吸う場合は鼻からそしてたくさん吸う
 
２、息を吐くときは口から「はぁー」と音を出しながら
　　おなかをへこますように吐く
 
※鼻から息を吸うメリットに
・空気を洗浄
・空気を保温
・空気を保湿
 
という作用があります。

呼吸がうまく使えてる人は
空気清浄器も、ハロゲンヒーターも
加湿器も必要ないということですね

呼吸の中の保温機能が体を温め、
免疫力を高めてくれる働きをしてくれます。

時間がない時は呼吸を意識されてみては
いかがでしょうか？

この冬の体調がきっと変わると思いますよ。
 

ナノトレーナー

大岩俊貴

秋になり、朝夕の冷え込みも厳しくなってきました。
 

このぐらいの時期から、

ふくらはぎや足先に冷えを感じる方も

いらっしゃるのではないでしょうか。

そんな冷えの改善のためのエクササイズを

ご紹介いたします。

冷えの主な原因は、ふくらはぎの筋肉が

動かないことによります。

ふくらはぎの筋肉が伸び縮みすれば、

血流や老廃物の滞りを防ぐことができます。

★ふくらはぎのストレッチ

俗に言うアキレス腱のばし。

ポイントは後ろに引いた足を
・つま先をまっすぐ正面に向ける
・膝を伸ばす
・踵を床に押し付ける

★ふくらはぎのエクササイズ

つま先立ちの動作を繰り返す。

ポイントは
・限界まで背伸びをする
・親指の下（母子球）に重心をのせておく

この２つを行うだけでも
血流が促進され、冷えの緩和に繋がります。
 

指先が冷える、むくむという方は

動かないより動いた方が良い、

という感覚で試してみてください！

パーソナルトレーニングスタジオナノ

瀬戸麻由香

冬になると活動量が減り、

消費エネルギーが少なくなりがちです。

 運動しやすい今のうちに基礎代謝をあげ、

エネルギーを消費しやすい体

（太りにくい体）にするために

簡単な運動をしていきましょう。

☆簡単トレーニング☆

 ■椅子からの立ち座り（スクワット）
 

スクワットは下半身の筋肉を多く使うトレーニングです。
 

大きな筋肉を動かし、鍛えることで、

エネルギー消費が高まります。

お尻や脚の引き締まり効果もあります。

◎スクワットのコツ
 

・股関節からまげる（体を区の字に曲げる）
 

・おしりは斜め下に向けておろす

まずは椅子を使い、

立ち座りを繰り返すことから

はじめていただくのが良いと思います。

少しの運動から

太りにくい体を作りましょう！

パーソナルトレーニングスタジオナノ

瀬戸麻由香

シェイプアップやダイエットのための運動の方法は様々ありますが

私は『自分の体と心に適した方法』を見つけて欲しいです。

まず体に適した方法とは「健康的にかつ継続的に成果がでる方法」です。

一時的に体重を減らすだけなら3日水だけ飲めば

すぐに数キロ筋肉と脂肪が落ちますが

そんなことはどなたも望んでいないでしょう。

またいくら希望体重まで減ったとしても

・疲れやすくなった

・顔色が悪くなった　としたら

適した方法とは言えません。

ということ自分の体に適した方法

「健康的にかつ継続的に成果がでる方法」を見つけて欲しいです。

次に心に適した方法とは「ストレス無く継続できること」です。

いくら良い運動方法でも、継続して行えなければ

成果は得られません。

例えば運動を行う時間だけを考えても

朝起きて仕事に行く前に時間をとりやすい人もいれば

1秒でも長く寝ていたい人もいます。

帰宅後のお風呂上がりのストレッチなら無理なく出来る人もいれば

夜帰宅したら一切運動したくない人もいます。

無理なく継続できる時間帯を見つけることは

意外と重要です。

ということで自分の体と心に適した運動方法を

見つけて思い通りのカラダを手に入れましょう！

パーソナルトレーニングスタジオナノ　代表トレーナー高橋順彦

薄着の季節になると

女性は『今年の夏は5kgやせる！』

男性では『海に行くまでに細マッチョボディになる！』など

運動のモチベーションは総じて高くなります。

しか～し『走り始めたけど2日で挫折した』

『フィットネスクラブに入会したけど

1度しか行かずに辞めてしまった』など

継続できなかった苦い経験は

皆さん少なからずあると思います。

そこでトレーナー歴15年で1万人以上の運動指導に

携わってきた私が運動を無理なく継続させるコツをご案内します。

・テレビを見ながら、本を読みながら、駅のホームで待ちながらなど

『ながら運動』を取り入れる

・時間確保がし易い時間帯を探す

例）夜に仕事や会合が多い人は朝に行う

朝はギリギリまで寝ていたい人は夜寝る前など

・1日の運動は「少し物足りない位」で辞めておく

1日超ハードな運動をするよりも

1週間やさしい運動を継続させた方が成果がでる

というように、全く運動していない人が

例えば「毎日1時間走る」というハードルの高い

目標を掲げると挫折して運動がゼロになってしまいがちです。

ということで、運動を無理なく続けるコツは・・・

自分のライフスタイルに合わせて

実施時間をある程度決めて

少し軽めのトレーニングから行うこと　ですね。

パーソナルトレーニングスタジオナノ　代表トレーナ―高橋順彦

「話題の○○ダイエットをしたけど痩せなかった」

「腰痛改善のために腹筋運動を行ったけど悪化してしまった」

「肩こりがあるのでマッサージに行き、一時的に良くなるが

翌日同じ状態になる」など

トレーナーとして活動していると

様々な体に関するお悩みを聞きます。

様々な改善方法があるでしょうが

まずは『自分の体の特徴を把握する』ことから

始めましょう。

普段の姿勢、動きのクセ、筋力・筋肉や関節の柔軟性のバランス

仕事上多い態勢など自分の体の特徴を把握することなしに

適切な改善方法は見つけることができません。

お友達に成果の出たシェイプアップ方法でも

あなたには成果が出ないかもしれませんし

旦那様の腰痛改善した方法が

あなたの腰の痛みを

悲しいことに悪化させることもありえます。

症状や現象は同じでも

人ぞれぞれ体の特徴が異なり

その引き起こされる原因も違うためです。

ですから『快適な体の状態』を手に入れるための

第一歩は『自分の体の特徴を把握すること』をオススメします。

パーソナルトレーニングスタジオナノ高橋順彦