nano【ナノ】名古屋パーソナルトレーニングピラティス

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ここでは実際のパーソナルトレーニングで行う内容をご紹介します。

カウンセリングを行います。

お客様のその日の気分、体調、前回のレッスンからの体の変化などをお聞きし現状把握してから、今日の55分の流れ・どういったことを意識して行うのか？をお客様と情報共有をし確認してから始めます。

呼吸をし骨盤周りのインナーマッスルを動かし、まずは土台作り

土台といわれる骨盤周りの筋肉（腹横筋、横隔膜、骨盤底筋、多裂筋など）を呼吸を使って動かしていきます。呼吸をすることで、呼吸で動く筋肉（腹横筋、横隔膜、肋間筋など）に意識を向けていきます。更に呼吸をすることで、気持ちを整え、これから始まるレッスンに集中できるというメリットもあります。

呼吸と一緒に骨盤を動かし、
腰背部のストレッチ

腰痛の方に多いのが、腰や背中に無駄な緊張（力み）が入っている事が多いと考えられます。骨盤周りの筋肉（腹横筋、横隔膜、骨盤底筋、多裂筋など）を使って動くことで、その部分を鍛えるだけでなく腰背部（脊柱起立筋、腰方形筋など）がストレッチされるのを体感します。

呼吸と一緒に腹筋をしインナーマッスルを鍛えます

Menu.03で腰背部（脊柱起立筋、腰方形筋など）の過度な緊張を取り除き、その後腹筋運動を行っていくことで、正しく安全に、お腹周り（腹横筋をはじめとした腹筋群）の筋肉を正しく使うことができます。

腰背部、他ストレッチ

レッスンで使った体をストレッチしクールダウンします。特に日常使い過ぎてしまう腰背部（脊柱起立筋、腰方形筋など）は念入りにストレッチします。腰背部を使い過ぎてしまう原因として考えられる他の筋肉も一緒にストレッチします。

クロージングを行います

今日動いた内容のまとめ、動いてみてお客様の体がどういう状態だったか、日常意識すること、次回に行う内容まで、お客様と情報共有をしてレッスン終了となります。

カウンセリングを行います。

お客様のその日の痛み、違和感、前回のレッスンからの意識している点などをお聞きし現状把握してから、今日の55分の流れ・どういった内容を行うのか？をお客様と情報共有をし確認してから始めます。

ストレッチポールを使用し肩甲骨の動きチェック

肩こりの大きな原因の一つとして肩甲骨の動きが悪いというのがあります。本来の動きがなくなり、肩甲骨周りが硬くなることで肩こりに繋がることもあります。なのでまず現在の肩甲骨の動きがどれくらいなのかチェックしてみます。

首の動きチェック

肩甲骨の動きチェックに続いて、首の動きもチェックします。肩こりがひどくなると、よく起こりやすいのが頭痛、なので肩こりの方に対しても、本来の首の動きがあるのか？動かしにくさ、左右差などがないかなども細かくチェックします。

骨盤周りのインナーマッスルを動かし、
まずは土台作り

肩こりと一言で言っても問題が肩だけにあるとは限りません。骨盤が歪みそもそも土台が崩れていたら、どんなにいい上半身があっても肩こりの原因になってしまいます。なので、ピラティスでは骨盤周りのインナーマッスルを活性化させることで、土台を安定させ肩こり改善、予防にアプローチします。

肩甲骨周りの筋肉を動かし背中をほぐし動き作り

ストレッチポールを使い、肩甲骨の動きの範囲が分かったら、トレーナーが動きにくい方向へのサポートを行います。大体の方が肩甲骨が外に開いてしまい（猫背のような姿勢）肩甲骨を寄せる筋肉（僧帽筋や菱形筋）が使えていないので、トレーナーが正しい方向に導きます。

クロージングをし今日行ったことの説明

今日動いた内容のまとめ、動いてみてお客様自身がどのように感じたのか、また日常意識すること、次回に行う内容まで、お客様と情報共有をしてレッスン終了となります。

カウンセリングをしお客様の現状把握

お客様のその日の調子、前回のレッスンの不明点などをお聞きし現状把握してから、今日の55分の流れ・目標などをお客様と情報共有をし確認してから始めます。

骨盤周りのインナーマッスルを動かし、まずは土台作り

パフォーマンス向上に欠かせないのがいい姿勢を保つということ。音楽演奏であれば姿勢一つで肺活量にも関係していきます。呼吸と共に骨盤の安定をさせ、インナーマッスル（腹横筋、多裂筋）を活性化させ、パフォーマンスが最大限発揮される姿勢を作ります。

土台が完成したらストレッチポールを使用し、軸作りを行います

骨盤が安定しても、日々の姿勢のゆがみ、癖などは案外残ったままになる方もいらっしゃいます。そのような方のために、ストレッチポールを活用し、脊柱に付く筋肉をほぐし、俗に言う「軸」を安定させ、体の中心に意識が行きやすいような状態を作ります。

骨盤周りを動かし腰、股関節の無駄な力を抜くことを習得

より高いパフォーマンスを行うためには、正しく立つ、正しく座るといったことも重要になっていきます。お腹の力を使い（腹横筋）、本来股関節を楽に動かす筋肉（大腰筋）をうまく使うことで、変に腰などが力まずに最小の力で体を安定させ、無駄な力がかからないように動きます。

肩甲骨周りを動かし、腕・指の無駄な力を抜くことを習得

音楽演奏にかかせない、腕の動きや指の動きも元をたどれば、骨盤の土台の安定、肩甲骨の正しい動きが必須になっていきます。腕や指の動きがスムーズに行えるようになるためにも、肩甲骨周りの筋肉を動かし、本来あるべき正しい位置にして、無駄な力みが入らないような体の動かし方を習得します。

クロージングをし今日行ったことの説明

今日動いた内容と実際の演奏のポイントとリンクさせ、動いてみてお客様自身がどのように感じたのか、また今日から意識をより持ってもらいたいことと次回までの家で簡単に出来る宿題など、お客様と情報共有をしてレッスン終了となります。

カウンセリングを行い、
お客様の現状把握

お客様のその日の気分、体調、痛いところや、疲労具合、前回からの体の変化などをお聞きし現状把握してから、今日の55分の流れ・動きの種類や強度、どういったことに意識して行うのか？をお客様と情報共有をし確認してから始めます。

呼吸をしながらお腹周りのインナーマッスルを動かし、まずは土台作り

呼吸を一言ですると言っても、どのような意識をもって行うかで効果も大きく変わります。肋骨を動かす筋肉（肋間筋、横隔膜）がどのように動く意識を持つのか？お客様の感覚を聞きながら、小さな動きも丁寧に動かすことで、インナーマッスルが使いやすくなり、土台が安定します。

背骨を前へ倒し、後ろへ反らし、捻り、横へ倒す… と、まんべんなく身体を動かします

→ピラティスの動きのポイントとして
【1】呼吸をしっかり行いお腹（腹横筋）を使う
【2】骨盤周りのインナーマッスルを動かすことで土台を安定させる
さらにこの２つをキープしたまま、『脊柱を動かす』というものがあります。
呼吸、骨盤が安定し、無理なく正しく動かすことで
「動いていて気持ちがいい」
「体が軽く感じる」
「身体が引き締まる」
といった様々な効果が得られます。

クロージングをし今日行ったことの説明

今日動いた内容のまとめ、動いてみてお客様の体がどのように感じたか、また今日の内容を活かし明日から簡単に出来ること、お客様と情報整理、共有をしてレッスン終了となります。

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