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  • 2015.04.28 栄養

    腸によく効く食材とは・・・?

    こんにちは

    痛み・姿勢・動き専門の

    パーソナルトレーニングスタジオnanoの

    川上 真依(かわかみ まい)です。
     

     

     

    川上真依

    前回は腸に関するお話をし、腸年齢のチェック項目を挙げさせていただきました。
    http://ameblo.jp/nano-staffblog/entry-12018302693.html
    (まだ見ていない方はぜひ!)

    引き続き今回も腸に関するお話です!
    前回の記事で腸をキレイにすることが心の健康、美容に直結することはご理解いただけたと思います。
    では実際どのような食事をすればいいのでしょうか。
    そこが大切ですよね。今回はどんな食材が腸によく効くのかをお話します!


    腸内環境をよくするためには
    『腸内にある悪玉菌を増やさず、善玉菌の働きを活発にしたり増やしたりする食材を取ること』
    が重要です!
    その代表が、乳酸菌食物繊維です!

    【乳酸菌】
    (腸の動きをよくして、便秘や下痢を予防、改善する)
    ・ヨーグルト(お手軽・ビタミン・カルシウムいっぱい・タンパクも摂取できる)
    ・キムチ
    ・納豆
    ・ぬか漬け
    ・味噌
    発酵食品がおすすめ!中でもヨーグルトはお手軽でメリットがたくさんです!

     


    【食物繊維】
    (消化管の酵素量を増やして働きを活発にする→大腸を常にクリーンにしてくれる)
    ・穀類(玄米、小麦ふすまなど)
    ・豆類(おから、大豆など)
    ・きのこ類
    ・ごぼう
    ・りんご

     


    少しの心がけでカラダは着実に変化します!
    好きなものからで結構ですので、ぜひ意識して食べて、腸改善していきましょう!

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