スタッフブログ｜名古屋・伏見のパーソナルトレーニングなら nano【ナノ】

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2017.06.24 姿勢

反り腰改善ストレッチ

こんにちは！

痛み・姿勢・動き専門の
トレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

谷田部くるみです。

前回まで

反り腰の簡単なチェックと

反り腰になる原因

改善エクササイズをご紹介しました。

今回は反り腰を改善するストレッチをご紹介します。

前回、反り腰になる原因の一つとして

股関節の筋肉の硬さを挙げました。

股関節の筋肉が硬くなるとなぜ腰が反るのか？

まず、正しい姿勢は以下の写真のようになります。

しかし股関節の筋肉が硬いと

以下の写真のように腰が反ってしまいます。

股関節の筋肉は腸腰筋と言われます。

腸腰筋は腰骨と股関節の付け根についています。

そのため、腸腰筋が硬くなると

腰骨が前に引っ張られ

腰が反ってしまいます。

腰が反ってしまうと腰痛の原因になるため

腸腰筋を柔らかくすることが大事になります。

そのため今回は腸腰筋のストレッチを紹介します。

片膝をつき後ろの足は膝を伸ばして両手をバンザイします。

前足に体重を乗せるように

おへそを前に出していきます。

体を少し捻りながら横に倒していくとより伸びます。

膝を伸ばしている側の腸腰筋が伸びていきます。

お腹から股関節の前にかけて

ストレッチ感を感じてみてください。

片足20秒を2～3回を目安に行ってください。

ぜひ腸腰筋のストレッチを行い

反り腰を改善していきましょう！

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