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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコンディショニングが習得出来るマンツーマン指導専門スタジオnano

60分体験レッスン

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  • 2017.06.19 姿勢

    反り腰の原因と改善法をご紹介します!

    こんにちは!

    痛み・姿勢・動き専門の
    トレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

    速水絵梨(ハヤミズエリ)です。

     

    今回は、「反り腰の原因と改善方法」について

    ご案内いたします!

     

     

    まず、

    なんで反り腰なってしまうのかの真相を追及していきましょう。

     

    反り腰の方は、

    ・股関節の筋肉が硬い。

    ・腹筋群が筋出力が弱い。

    ・お尻、太ももの後ろの筋出力が弱い。

    上記が原因で反り腰になっている方が多いです。

     

     

    あと、女性の方で

    ハイヒールをよく履かれる方は要注意です!!

    特に下半身の重心が前方にかかりやすく、

    身体全体のバランスをとるためには

    上半身は後ろの方へ重心をかけることになります。

    このため、反り腰の人が女性に多いのは

    ハイヒールが原因となっていることも関係しています。

     

    結果として

    脱、反り腰のために必要なのは、

    ・お腹、お尻、太もものトレーニング

    ・股関節の筋肉のストレッチ        です!!

     

    ******************************************

     

    改善策として、

    『ドローイン』というお腹のエクササイズをご紹介します。

     

    ①まず、上向きに寝転がります。

    ②鼻から吸ってお腹に空気を溜めます。

    ③口から「はぁーっ」と声を出しながら限界まで吐ききります。

     

    腰骨から指2本分内側に指を置き、

    硬くなっていたら使えている証拠です。

     

    上の画像のように

    顎は上がらないように引いて行います。

     

     

    お腹に力が入りやすくなる感覚が分ってきます!

    こちらを1日10回3セットを目安に行ってみてください☆彡

     

     

    次回は、

    【反り腰改善のストレッチ】をご紹介します!

     

     

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