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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコン
ディショニングが習得出来るマンツー
マン指導専門スタジオnano

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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコンディショニングが習得出来るマンツーマン指導専門スタジオnano

60分体験レッスン

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  • 2018.01.23 トレーニング

    お正月太り・運動不足解消part5

    こんにちは!

    痛み・姿勢・動き専門の
    パーソナルトレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

    谷田部くるみです。

     
    谷田部くるみ.jpg
     
    ********************************************
     
    今月は「正月太り・運動不足改善」をテーマにお送りしております。
     
    前回はお尻の引き締めエクササイズをお伝えしました。
    本日はお腹の引き締めエクササイズをご紹介します。
     
    まずは簡単なお腹のチェックをしてみましょう。
     
    あお向けで膝を立てて寝た状態で
    大きく息を吸って口から吐いてみましょう。
     
    さて何秒間息を吐き続けられたでしょうか?
     
    理想は20秒間吐き続けられることです。
    20秒吐けない場合は少しお腹の力が弱い可能性がありますので
    ぜひこれから紹介するお腹のエクササイズを行ってみてください。
     
     
    ☆オススメ!お腹の引き締めエクササイズ
     
    ①ドローイン
    アイソアブス1.JPG
     
    あお向けで膝を立てて寝ます。
    鼻から息を吸って口から吐いていきます。
    Point:骨盤を動かさずに息を吐き切る
     
    息を吐き切っていくとお腹の下(腰骨の少し内側)が硬くなっていき
    お腹全体を引き締めてくれます。
    20秒吐けない方はまずは10秒を目標に行ってみましょう。
     
     
    ②ニーフォールド
    ニーフォールド3.JPG
     
    ニーフォールド4.jpg
     
    お腹に力を入れながら両脚を股関節、膝関節が90°になるところまで持ち上げ
    お腹に力を入れながらゆっくり脚を下します。
    Point:骨盤が動いたり、腰が反らないようお腹に力を入れて行う
     
     
    ③レッグリフト
    レッグリフト.JPG
     
    レッグリフト2.JPG
     
    両手を少し広げて掌で床を押し、
    お腹に力を入れながら両脚(膝を伸ばしたまま)を下ろしていきます。
    Point:腰が反らない範囲で脚の上げ下ろしを行う
     
     
    ①~③にかけて強度が上がっていきますので順番に行ってみてください。
    ぜひエクササイズにて
    正月太りによるポッコリお腹の引き締め、運動不足の改善を行ってみてください☆
     
     

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