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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコン
ディショニングが習得出来るマンツー
マン指導専門スタジオnano

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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコンディショニングが習得出来るマンツーマン指導専門スタジオnano

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  • 2018.01.13 ストレッチ・筋膜リリース

    お正月太り・運動不足改善part2

     

    こんにちは!

    痛み・姿勢・動き専門の
    パーソナルトレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

    酒井光里です。

     

    _ATT2089.jpg

     

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    今月は「正月太り・運動不足改善」をテーマにお送りいたします。
     
    前回は体幹の動きのチェック方法と
    その改善方法についてご紹介させていただきました!
     
     
    本日は
    上半身のストレッチについてご紹介します☆
     
     
    ◎首のストレッチ
     
    僧帽筋スト.JPG
     
    僧帽筋スト2.JPG
     
     
    ①背中をまっすぐにして座り首を真横に傾けます
    ②斜め下を向くように首の裏も伸ばします。
     
     
    ※伸び感が足りなかったら手で引っ張っても大丈夫です。
     
     
     
     
    ◎胸の前のストレッチ
    大胸筋スト.JPG
     
    ①体の後ろで手を組みます
    ②組んだ手を斜め下に伸ばし、胸と手で引っ張り合いをします
     
     
    ※腰が反りすぎないように注意しましょう
     
     
     
     
    ◎肩回し
    肩回し1.JPG
    肩回し2.JPG
     
     
    ①肩に手を乗せて肘で円を書くように後ろ回しをします
    ②後ろに回した時に肘の頭が真後ろを向くまで肩甲骨を動かします
     
     
    ※肘をしっかりと後ろに持っていく、肩を下げる動きを
    意識すると肩甲骨がしっかり動きます
     
     
     
     
    寒さでより肩周りが硬くなりやすくなるため
    定期的に体を動かし
    疲れにくい体作りをしていきましょう☆
     
     

    ◆株式会社nano/パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

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