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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコンディショニングが習得出来るマンツーマン指導専門スタジオnano

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  • 2018.01.08 ストレッチ・筋膜リリース

    お正月太り・運動不足改善

    こんにちは!

    痛み・姿勢・動き専門の
    パーソナルトレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

    谷田部くるみです。

     

    谷田部くるみ.jpg

     

    明けましておめでとうございます。

    いつもブログを読んでくださり、ありがとうございます。

    本年も皆様に有益な情報をお届けできるようブログを更新して参ります。

    スタッフ一同どうぞよろしくお願いいたします。

     

     

    さて、今月は「正月太り・運動不足改善」をテーマにお送りいたします。

    年末年始は忘年会や新年会など飲み会が増える時期かと思います。

    また、長期の休みにより運動不足になり

    体が重だるい感じやカチカチに硬く感じられてはいないでしょうか。

     

    本日はそのような硬くなった体を柔らかくするお勧めのエクササイズをご紹介します。

     

     

    まずはエクササイズの前に体のチェックをしてみましょう。

     

     

    簡単にできるセルフチェック

     

    ①腰の柔らかさチェック

     

    仰向けで膝を伸ばして自然と寝た状態で腰とマットの間に手を入れてみてください。

    手首の辺りまでスポスポと手が入ってしまう場合は

    腰の筋肉が硬く反り腰の状態が疑われます。

    理想は手が少し入るか入らないかぐらいになります。

     

    理想

    背臥位1

     

    腰が硬い

    背臥位2

     

    ※手が全く入らない状態も腰が丸くなり過ぎなので要注意です

     

     

    ②背中の筋肉の柔らかさチェック

     

    仰向けで膝を立てて寝た状態から両手をバンザイしてみてください。

    バンザイした時に背中とマットの間に隙間ができる場合は

    広背筋という背中の筋肉の硬さが疑われます。

    理想はバンザイしても隙間ができないことです。

     

    理想

    広背筋チェック1

     

    広背筋が硬い

    広背筋チェック2

     

     

     

    改善エクササイズ

     

    ☆腰の筋肉を緩めるエクササイズ

     

    クロコダイルブリージング

     

    うつ伏せで寝た状態でお腹を膨らませるように呼吸をします。

    お腹を膨らませる呼吸(腹式呼吸)を行うことで

    腰の筋肉を伸ばし緩めることができます。

    また、コア(お腹の筋肉)も活性化されます。

     

    Point:脱力して行う

     

     

    ☆広背筋を伸ばすエクササイズ

     

    マーメイドストレッチ1

     

    マーメイドストレッチ2

     

    あぐらで座り片手を挙げて反対側に倒します。

    真横に倒すと体の横が伸びます。

    少し斜め前に倒すと背中の横が伸びます。

     

    Point:左右のおしりが浮かないように上に引き上げながら体を倒す

     

     

    ぜひセルフチェックとエクササイズを行い

    硬くなった体を柔らかくしてください。

     

    体が柔らかくなったら少しずつ運動強度を上げていきましょう☆

     

    ◆株式会社nano/パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

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