名古屋伏見駅から徒歩2分の好立地のパーソナルトレーニングスタジオnano。

痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコン
ディショニングが習得出来るマンツー
マン指導専門スタジオnano

痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコンディショニングが習得出来るマンツーマン指導専門スタジオnano

ブログ

  • 2018.08.21 肩こり改善

    ★肩が上がりやすい方必見★改善エクササイズ⓷。
    パーソナルトレーニング&ピラティススタジオnano保坂

    こんにちは。名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

    痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの

    保坂 彩佳(ほさかあやか)です。

     

    保坂彩佳.jpg

     

    ******************

     

    今月は「肩こり」をテーマにお送りしております。

    今回は前回に引き続き、肩が上がりやすい方向けに

    改善エクササイズをご紹介します。

     

    前回は肩甲骨を下方に下げるエクササイズをご紹介しました。

    こちらのエクササイズ、実践していただけましたか?

     

    私も肩こりが酷いとき、このエクササイズを行っています。

    少し行うだけでずいぶんと楽になりますよ(^^)

     

    これに加えて

    仕事中など、座りながら行っているストレッチがあるので

    そちらを今回はご紹介致します!

     

     

    まず、今回ストレッチを効かせたい筋肉は

    僧帽筋上部線維 です。

    yjimage.jpg

     

     

     

    肩が上がりやすい方は

    この僧帽筋上部線維常に力が入っていて

    その日々の繰り返しが肩こりの因の一つとして考えられます。

     

     

     

    ◇肩こりチェックをしてみましょう◇

     

    まず、首のつけ根辺りを、指で垂直に押してみましょう。

     

    ・押してやわらかい、何も感じない、気持ちがいい→肩こりレベル★

    ・押して硬い、痛い、痛気持ちいい→肩こりレベル★★

    ・押して硬い、何も感じない→肩こりレベル★★★

    いかがでしたか?

     

     

    それでは、ストレッチに入っていきましょう!

     

     

    <方法>

    ①椅子に座ります。

     ばしたい側の手を真下に押し下げます。(椅子の部分をつかむでもオッケー)

     

    肩ST

     

     

    ②首を ⑴真横 ⑵斜め前 に分けて傾けます。

     

     

    肩ST2肩ST3

     

     

     

    <ポイント>

    ・胸を張りましょう

    たったこれだけです!

     

     

    デスクワークで座りっぱなしの時間が多い方や

    家事で肩こりにお悩みの方

    ぜひ実践してみてくださいね☆彡

     

     

     

     

    ◆株式会社nano/パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

    〒460-0003 名古屋市中区錦2-16-10 GS第2伏見ビル6階&8階

    TEL:052-204-6533  FAX: 052-231-0344  MAIL: info@studio-nano.com

    ◇パーソナルトレーニング & ピラティススタジオnano 名古屋駅前店

    〒450-000 愛知県名古屋市中村区名駅2-44-5 第2メビウス名古屋ビル9階

    TEL:052-589-1877  FAX: 052-589-1877  MAIL: info@studio-nano.com

     

    URL:http://www.studio-nano.com

Category

Archives

指導者向けサポート