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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコン
ディショニングが習得出来るマンツー
マン指導専門スタジオnano

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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコンディショニングが習得出来るマンツーマン指導専門スタジオnano

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  • 2019.01.15 ピラティス

    正月太り改善エクササイズについて~ピラティスお腹引き締め 編~
    パーソナルトレーニング&ピラティススタジオnano谷田部

    こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

    痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの

    谷田部くるみ(ヤタベクルミ)です。

     

    谷田部くるみ.jpg

     

    今月は「正月太り改善エクササイズ」をテーマにお送りしております。

     

    前回はながらでできるエクササイズをお伝えしました。

    前回の記事はこちらから

    https://www.studio-nano.com/blog/2019/01/nano_32.php

     

    今回は、ピラティスのお腹引き締めエクササイズを紹介します。

     

    ハンドレッド

     

    ハンドレッド1  ハンドレッド2

     

    ●目的:体幹の強化

    ●効果:お腹の引き締め呼吸が深くなる肩や首のストレッチ

     

    ●方法

    ・あお向けで寝て足を90°に持ち上げる

    ・頭を上げた状態から両手を体の横に伸ばし少しマットから浮かせる

    ・両手を体の横でパタパタと上下に振る

    ・手の動きに呼吸をつける(呼吸は5回鼻から吸って、5回口から吐く)

     

    ●回数:30〜50回(5回吸って5回吐いてで10回とカウントします)

    ☆できる方はエクササイズ名の通りハンドレッド(100回)行ってみましょう☆

     

    ●ポイント

    ・二の腕でボールを弾ませるようなイメージで行ってみましょう

    ・呼吸は「ハッ、ハッ、ハッ」と切るように手の動きと合わせましょう

    ・指先を遠くに伸ばすように肩を下げながら行いましょう

     

     

    頭と足を持ち上げることでお腹への負荷が上がり引き締めに効果的です。

    また、呼吸を行うことで呼吸が深くなるため

    普段呼吸が浅いなと感じる方にもオススメのエクササイズとなります。

    その他に、指先を遠くに伸ばすことで肩や首のストレッチにもなりますので

    お正月休みで体がカチコチに固まっている方もぜひ行ってみてください☆

     

    ◆株式会社nano/パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

    〒460-0003 名古屋市中区錦2-16-10 GS第2伏見ビル6階&8階

    TEL:052-204-6533  FAX: 052-231-0344  MAIL: info@studio-nano.com

    ◇パーソナルトレーニング & ピラティススタジオnano 名古屋駅前店

    〒450-000 愛知県名古屋市中村区名駅2-44-5 第2メビウス名古屋ビル9階

    TEL:052-589-1877  FAX: 052-589-1877  MAIL: info@studio-nano.com

     

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