名古屋伏見駅から徒歩2分の好立地のパーソナルトレーニングスタジオnano。

痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコン
ディショニングが習得出来るマンツー
マン指導専門スタジオnano

痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコンディショニングが習得出来るマンツーマン指導専門スタジオnano

ブログ

  • 2019.01.10 トレーニング

    正月太り改善エクササイズについて~ながら運動 編~
    パーソナルトレーニング&ピラティススタジオnano速水

    こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

    痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの

    速水絵梨(ハヤミズエリ)です。

     

    莨剰ヲ句コ・_ATT1974.jpg

     

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    新年明けましておめでとうございます。

    本年もどうぞよろしくお願いいたします。

     

    新年になり既に10日が経過しました。

    日常生活に身体と心は慣れてきましたでしょうか。

     

    まだなかなか…とお客様から声をいただきます。

     

    ですので、ながら運動(○○をしながら運動)で出来るものをお伝えします。

     

    下半身の運動!カーフレイズです!

     

     

    ☆ カーフレイズ ☆

    効果:ふくらはぎ、内もも、お尻、もも裏の引き締め&むくみ改善

    回数:1セット10回(目安)

     

    IMG_5575.JPG

    ①支えになる物の前に立つ(壁、イス、机、コピー機、電信柱など)

    ②踵と踵をくっつけて指先同士はこぶし1つ分のスペースを空けて真っすぐ立つ

     

    IMG_5576.JPG

    ③踵を持ち上げてつま先立ちになります

     そして、またスタートのポジションへと戻し繰り返していきます。

     

    【ポイント】

    IMG_5577.JPG

    ・持ち上げた際踵同士が離れないようにしてください。

     踵が持ち上がっても、下がってもくっつけたままです。

     

    ・お腹は常に力を入れたまま、腰が反らないように意識してみましょう

     

    ・つま先立ちなった際にお尻の穴を締めてみましょう

     →ヒップアップ効果があります

     

    わざわざ運動のために時間を取る余裕がないけども、

    ・冷えが気になる ・脚の太さが気になる ・むくみを改善したい

     

     

    1つでも当てはまる方は、

    ブログを読みながら早速始めてみて下さい!

     

    最後までご拝読ありがとうございました。

     

    ◆株式会社nano/パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

    〒460-0003 名古屋市中区錦2-16-10 GS第2伏見ビル6階&8階

    TEL:052-204-6533  FAX: 052-231-0344  MAIL: info@studio-nano.com

    ◇パーソナルトレーニング & ピラティススタジオnano 名古屋駅前店

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