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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコン
ディショニングが習得出来るマンツー
マン指導専門スタジオnano

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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコンディショニングが習得出来るマンツーマン指導専門スタジオnano

60分体験レッスン

ブログ

  • 2019.02.13

    あなたは大丈夫ですか?腰痛セルフチェック
    パーソナルトレーニング&ピラティススタジオnano坂野

    こんにちは!

    名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある痛み・姿勢・動き専門の

    パーソナルトレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

    坂野直樹(バンノナオキ)です。

     

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    ******************
     
    今月のテーマは「腰痛」についてです。
     
    前回、腰に負担のかかりやすい姿勢についてお伝えいたした。
    みなさんはどのような姿勢が多かったですか。
     
    座り姿勢は立っている時よりも腰に負担がかかりと分かっていても
    避けられないことのほうが多いと思います。
     
    そこで重要となるのが人の体にある天然コツセット筋です。
     

    これは「腹横筋」のことをさします。

    腹横筋.jpg

     
    腹横筋とは体幹にあるインナーマッスルの中の一つで
    コルセットのようにお腹周りを多い腹圧を高める役割があります。
     
    この筋肉がきちんと使えているかどうかを
    本日はお伝えさせていただきます。
     
    やり方はとても簡単です。
     
    20秒間、息を吐き続けられるかどうかをみます。
    吐き方は声を出さなくていいですがハァーと音が出るくらいが
    目安になります。
     
    吐き続けていくことでお腹全体が固くなっていきます。
     
    この時に確認してほしいので下腹部の硬さです。
     
    腹横筋触診
     
     
    お腹の下のほうの左右に骨盤の骨があります。
    そこから指2本分内側を触っていただき硬くなっているのが
    腹横筋になります。
     
    ここが硬くなっていれば腹横筋が使えているという
    評価にもつながります。
     
     
    是非、簡単なチェック方法になりますので
    皆さんも腹横筋が使えているか確認してみてください。
     
     
     

    ◆株式会社nano/パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

    〒460-0003 名古屋市中区錦2-16-10 GS第2伏見ビル6階&8階

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