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  • 2019.05.22 肩こり改善

    肩こり改善エクササイズ③ スタジオnano谷田部

    こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

    痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの

    谷田部くるみ(ヤタベクルミ)です。

     

    谷田部くるみ.jpg

     

    今月は「肩こり」をテーマにお送りしております。

    前々回から肩こり改善エクササイズをお伝えしております。

    前回の記事はこちらから 

    https://www.studio-nano.com/blog/2019/05/_nano_12.php

     

     

    本日も引き続き肩こり改善エクササイズをお伝えします。

     

    <Tスパインローテーション>

    背骨(胸椎)を柔らかく動かすことができるエクササイズになります。

    以前の記事で関節には動かしたい部分とあまり動かしたくない部分があると紹介しました。

    背骨の胸椎は動かしたい部分になりますが

    硬くなってしまう方が非常に多いです。

     

    以前の記事はこちらから

    https://www.studio-nano.com/blog/2019/05/nano_41.php

     

    胸椎が硬くなると肩甲骨の動きも悪くなるため

    結果的に肩こりになりやすいです。

    そのためTスパインローテーションにてしっかりと胸椎を動かしましょう。

     

    Tスパインローテーション.png  IMG_2636 2.jpg

     

    ①横向きで股関節と膝を90°に曲げて両手を前で合わせる

    ②上の手を一度前に伸ばす

    ③伸ばした手を胸に沿わせながら反対側にゆっくり開く

    ④戻るときも手を胸に沿わせながらゆっくりと戻す

    5回を目安に左右行います

     

    ☆骨盤が後ろに動いたり腰が反ったりしない程度に開きましょう

    肩甲骨がペタッとつくぐらい柔らかくなるよう行なってみてください。

     

    骨(胸椎)が一つ一つ動くことで過度な緊張が抜け

    肩が軽くなりますのでぜひ行なってみてください☆

     

     

    ◆株式会社nano/パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

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