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  • 2019.06.03 栄養

    夏に向けての体づくり 栄養編
    パーソナルトレーニング&ピラティススタジオnano木村

    こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

    痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの

    木村 彩人(きむら あやと)です。

    codYzb7r.jpeg

     

    今月は「夏に向けての体づくり」をテーマにお送りします。

    前回は5月のテーマ肩こりのまとめ】をお伝えしました。

    前回の記事はこちらからhttps://www.studio-nano.com/blog/2019/05/5_1.php

     

    前月の肩こりの改善、予防の方法をお伝えしましたので肩こりを

    お持ちの方はぜひ継続して行なってみてください!

     

    今月は夏に向けての体づくりということで、エクササイズ編と栄養編の2つを

    ご紹介していきます。

     

    今回は栄養編でです。

     

    栄養には5大栄養素と呼ばれる栄養素があります。

     

     

    五大栄養素.png

     

     

    この5つの栄養素をバランスよく摂ることで体が健康に作られます。

    しかしバランスよく取れている人はかなり少なく、炭水化物や資質の取りすぎで

    偏った食事の方が多いです。

    食事が偏るとどうしても摂取カロリーが増えたり、

    特にたんぱく質とビタミンが不足している方が多い傾向にあります。

     

    たんぱく質は体重の1.5倍、ビタミンは野菜を300g食べて適正量ですが

    皆さんは摂れているでしょうか?

     

    特にたんぱく質は皮膚や髪の毛、筋肉などの成分になっているので不足してしまうと

    肌荒れや髪質の低下に繋がります。

     

    さらに筋肉の成分ということは、せっかくトレーニングをしてもたんぱく質を摂らないと

    筋肉がつきづらいだけでなく、筋肉を分解してエネルギーとして使ってしまうので筋肉量が落ちる

    可能性もあります。

     

    なのでたんぱく質を摂取することが体作りの基本になります。

     

    毎日の食事で高タンパクの食事を行えるのが一番良いのですが、食事と一緒だと資質や糖質も同じくらい

    摂ってしまうので、カロリー量は高いままになってしまいます。

     

    そこでオススメしたいのはプロテインです!

    余分な資質や糖質を摂らずに必要なたんぱく質を摂取できるので、普段の食事だと足りていない方は

    プロテインで摂取がオススメです。

     

    nanoでもオリジナルプロテインを販売始めましたので是非試してみてください!

     

    天然甘味料を使用、グラスフェッドホエイを使用、非遺伝子組換え大豆など、天然のものにこだわって

    作っているので体に負担がなく飲むことができます!

     

    nanopure.jpg

     

     

    体作りの基本となるたんぱく質を摂取して夏に備えて食事から体つくりをしていきましょう!!

     

    ◆株式会社nano/パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

    〒460-0003 名古屋市中区錦2-16-10 GS第2伏見ビル6階&8階

    TEL:052-204-6533  FAX: 052-231-0344  MAIL: info@studio-nano.com

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