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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコン
ディショニングが習得出来るマンツー
マン指導専門スタジオnano

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  • 2019.06.03 トレーニング

    夏に向けての体づくり エクササイズ編~ふくらはぎ・お尻~
    パーソナルトレーニング&ピラティススタジオnano伊藤

    こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

    痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの

    伊藤凌平(いとうりょうへい)です。

    伊藤写真

     

    今月は「夏に向けての体づくり」をテーマにお送りします。

    前回の記事はこちらからhttps://www.studio-nano.com/blog/2019/06/_nano_15.php

     

    今月は夏に向けての体づくりということで、エクササイズ編栄養編の2つを

    ご紹介していきます。

    今回はエクササイズ編です。

     

    ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

     

    本日ご紹介させて頂くエクササイズは立っている時に簡単にできるもので

    「カーフレイズ」という種目を教えていきたいと思います。

     

    電車・バスなどの立って待っているときに簡単にすぐにでき

    ふくらはぎ、内もも、お尻、お腹など
    多くの筋肉を使うことができるエクササイズになります。

     

    1 まずかかとをくっつけて足でVの字を作ります。

     
    2 両足の間を埋めるように内もも、お尻に力を入れます。
     
    3 そのまま両方のかかとを離さずに爪先立ちをします。
    IMG_5037.JPGIMG_5038.JPGIMG_5039.JPG
     
    ※意識するポイントは2つ
     
    ・一つ目は、つま先立ちをする時に
    頭が引っ張られる(吊るされる)ような
    イメージで行うとより効きやすくなります。
     
    ・二つ目は、お腹を小さく薄くするように
    息をしっかり吐ききりながら
    かかとを浮かせていくことです。
     
    ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
    「ふくらはぎは第二の心臓と言われるくらい
    血液の循環機能に大きく関係しています。」
     
    むくみや冷え性などの改善にも繋がりますので
    ぜひ、皆さん行ってみて下さい。

     

    ◆株式会社nano/パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

    〒460-0003 名古屋市中区錦2-16-10 GS第2伏見ビル6階&8階

    TEL:052-204-6533  FAX: 052-231-0344  MAIL: info@studio-nano.com

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