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2019.09.14
腰痛の原因について
パーソナルトレーニング＆ピラティススタジオnano伊藤
今月は「腰痛のセルフチェック」をテーマにお送りします。
前回の記事はこちらからhttp:// https://www.studio-nano./blog/2019/09/_nano_46.php
今回は腰痛改善のエクササイズを紹介致します。
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今回は「腰を捻じる動作」を行い筋肉を緩めていきたいと思います。
まず、始める前に腰の可動域の柔軟性＆可動域チェックを行いたいと思います。
・腰幅に足を開き、両手は胸の前で交差します。
・その後、左右に腰を捻じります。
※その時にどっちが捻じりやすいのか、左右差を覚えておいて下さい。
☆それでは早速！腰のエクササイズを始めていきたいと思います！☆
・まず、腰幅に足を開いて立ち、両肘を胸の高さまで開きます。
・次に、肘の高さをキープしたまま左右に腰を捻じる様に、肘を後ろに引っ張ります！
→慣れてきたら、肘を引く時に遠心力を使いながら少しづつ早く捻じる様にします。
※注意点※足や骨盤が動かないように固定した状態で行いましょう！
