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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコン
ディショニングが習得出来るマンツー
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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコンディショニングが習得出来るマンツーマン指導専門スタジオnano

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  • 2019.09.14

    腰痛の原因について
    パーソナルトレーニング&ピラティススタジオnano伊藤

    痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの
    伊藤凌平(いとうりょうへい)です。
    
     
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    今月は「腰痛のセルフチェック」をテーマにお送りします。

     

    前回の記事はこちらからhttp:// https://www.studio-nano./blog/2019/09/_nano_46.php

    今回は腰痛改善のエクササイズを紹介致します。

     

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    今回は「腰を捻じる動作」を行い筋肉を緩めていきたいと思います。

     

    まず、始める前に腰の可動域の柔軟性&可動域チェックを行いたいと思います。

     

    ・腰幅に足を開き、両手は胸の前で交差します。

    ・その後、左右に腰を捻じります。

    ※その時にどっちが捻じりやすいのか、左右差を覚えておいて下さい。

    IMG_0976.JPGIMG_0977.JPG

     

     

    それでは早速!腰のエクササイズを始めていきたいと思います!☆

     

    ・まず、腰幅に足を開いて立ち、両肘を胸の高さまで開きます。

    ・次に、肘の高さをキープしたまま左右に腰を捻じる様に、肘を後ろに引っ張ります!

    →慣れてきたら、肘を引く時に遠心力を使いながら少しづつ早く捻じる様にします。

    ※注意点※足や骨盤が動かないように固定した状態で行いましょう!

     

    IMG_0980.JPGIMG_0982.JPG

     

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