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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコン
ディショニングが習得出来るマンツー
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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコンディショニングが習得出来るマンツーマン指導専門スタジオnano

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  • 2019.09.24 インナー・コアの重要性

    腰痛の原因について
    パーソナルトレーニング&ピラティススタジオnano伊藤

    痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの
    伊藤凌平(いとうりょうへい)です。
    
     
    Ryouhei Ito-2.jpg
     

    今月は「腰痛」をテーマにお送りします。

     

    前回の記事はこちらからhttp:// https://www.studio-nano.com/blog/2019/09/_nano_48.php

    今回は腰痛改善のエクササイズを紹介致します。

     

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    今回は「ドローイン」をという種目で腹横筋を鍛えていきたいと思います。

     
     
     
    ・腹横筋とは腹部の深層にあり、
     内臓全体をコルセットのように覆っているインナーマッスルです!
     
    ⇒ここを鍛えることで体幹が安定し、お腹が引き締まるだけでなく、姿勢もよくなります。
     普通の腹筋運動は、体の表層にある腹直筋などのアウターマッスルには効果がありますが、
     インナーマッスルを鍛える効果はあまり期待できません。
     
     
     
    腹横筋を鍛える最もオーソドックスなトレーニングが「ドローイン」です。
     
     
     
    それでは実際にやり方を説明したいと思います!
     
    「やり方」
     
    ※腹式呼吸の動きを利用して息を吐きながらお腹を引っ込めたら、
    その状態を一定時間維持し、息を吸いながら元に戻すという動作を繰り返します。
     
    IMG_1096.JPGIMG_1098.JPG
     
     
    ・1セット目標20秒、慣れてきたら10回程度まで回数を増やしていってください。
     ドローインは座った状態でも行えるので、電車通勤や仕事中など場所を選ばずにできます。
     
    IMG_1102.JPGIMG_1103.JPG
     
     
    強度を上げたい方は、足の角度を90度または45度の状態で持ち上げて挑戦してみてください!
     
    ぜひ、皆さんもやってみてください!
     
     

    ◆株式会社nano/パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

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