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  • 2019.10.13 下半身

    膝痛の原因について
    パーソナルトレーニング&ピラティススタジオnano伊藤

    痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの

    伊藤凌平(いとうりょうへい)です。
    
     
    Ryouhei Ito-2.jpg
     

     

    今月は「膝痛」をテーマにお送りします。

     

    前回の記事はこちらからhttp:// https://www.studio-nano.com/blog/2019/10/_nano_55.php

    今回は股関節の可動域を向上&安定させるトレーニングを紹介致します。

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    股関節周りの柔軟性が低下していたり、筋肉が弱くなっている
    股関節の動きが鈍くなり膝に負担がかかってしまい、痛みとなっていきます。
     
    ※そうならないためにも、しっかりと筋肉の柔軟性&筋力UPをしていきたいと思います。
     
     
     

    今回は「中臀筋」という筋肉をトレーニングしていきたいと思います。

     
    スクリーンショット 2019-10-09 15.14.41.pngスクリーンショット 2019-10-09 15.11.32.png
    「トレンデンブルグ症候群」
     
    ・よく街中でも見られることが多いいのが、
    歩行時にお尻が左右に揺れている人とか見たことありませんか?
     
    その原因は...中臀筋という筋肉がしっかり使えていない状態で
    骨盤が傾き過ぎて不安定な状態になります。
     
    ※結果的に...骨盤が不安定な状態で歩行したりすると
    膝に大きな負担を与えてしまいます。
     
     
    上記のようにならないためにも
    今から正しいトレーニング方法をお伝えしていきたいと思います。
     
     
    それでは実際にやり方を説明したいと思います!
     
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    「アウターサイ」
     
     
    まず、仰向けの姿勢になります。
     
    次に、片方の足を捻るように親指を外側に開いていきます。
     
    そのまま、その足を外側に開いていきます。
     
    ※意識するポイントとしては、
    お尻の穴を閉めるようにした結果、足を外側に開いていくことです。
     
     
     
    IMG_1320.jpg
    IMG_1323.jpg
     
     
     
     
     
     
    △注意点△
     
    足を開いていくときに、お尻が浮いてしまったり、
    骨盤がゆらゆらしてしまわないように気をつけて下さい。
     
     
     
    ぜひ皆さんもご自宅で簡単に行うことができますので、やってみてください!
     

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