名古屋伏見駅から徒歩2分の好立地のパーソナルトレーニングスタジオnano。

痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコン
ディショニングが習得出来るマンツー
マン指導専門スタジオnano

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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコンディショニングが習得出来るマンツーマン指導専門スタジオnano

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  • 2019.11.22 ストレッチ・筋膜リリース

    自律神経を整えるエクササイズ~ピラティス~
    パーソナルトレーニング&ピラティススタジオnano保坂

    こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

    痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの

    保坂 彩佳(ほさか あやか)です。

     

    保坂彩佳-thumb-240x240-2323.jpg

     

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    今月は『自律神経を整える~エナジーテラピー~』をテーマにお送りしています。

     

    前回は自律神経を整えるエクササイズについて詳しくお伝えしました。

    記事はこちらから!

    https://www.studio-nano.com/blog/2019/11/_nano_66.php

     

    今回は自律神経を整えるエクササイズ~ピラティス~について書いていきます。

     

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    ☆マーメイドストレッチ☆

     

    【目的】:体側面のストレッチ、胸椎(背骨)の肋骨の可動性を高める

    【効果】:背骨を動かすことで、背骨に沿って通っている自律神経の滞りが改善される。

    また肋骨の可動性が上がることで呼吸がしやすくなり、副交感神経が優位になりリラックス効果も。

     

    【やり方】

     

    〇スタートポジション

     

    ①あぐらもしくは椅子に座る。

    ※坐骨(お尻の硬い骨)で座り背筋を伸ばす

    ②片方の手は床におく。

    ※ミニボールなどがあれば手の下に置く

    ③もう片方の手は耳の横につけ挙げる。

    ※肩がすくみやすいので、肩の力は抜きましょう

     

    〇動き

    まーめいど.jpg

     

    身体を横に倒す

    ※体が45度ほど傾くくらいでオッケー

     

    〇呼吸

    鼻から吸いながら倒して、口から吐きながら戻す

     

    〇ポイント

    ・お腹に力を入れて、背筋を伸ばしながら行う

    ・手を挙げている側の胸にたくさん空気を吸い込む

    ・倒した反対側のお尻は床につけておく

     

    体側面のストレッチ感を感じられればオッケーです!

    寝る前のタイミングで左右5回ずつほど行うのがおすすめです。

     

    デスクワークが多い方、肩こりがひどい方や眠りが浅い方など

    ぜひ行ってみて下さいね!!

     

    ◆株式会社nano/パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

    〒460-0003 名古屋市中区錦2-16-10 GS第2伏見ビル6階&8階 TEL:052-204-6533  

    FAX: 052-231-0344  MAIL: info@studio-nano.com

    ◇パーソナルトレーニング & ピラティススタジオnano 名古屋駅前店

    〒450-000 愛知県名古屋市中村区名駅2-44-5 第2メビウス名古屋ビル9階 TEL:052-589-1877 

     

     FAX: 052-589-1877  MAIL: info@studio-nano.com 

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