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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコン
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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコンディショニングが習得出来るマンツーマン指導専門スタジオnano

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  • 2019.12.02

    体重増減のメカニズム
    パーソナルトレーニング&ピラティススタジオnano保坂

    こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

    痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの

    保坂 彩佳(ほさか あやか)です。

     

    保坂彩佳-thumb-240x240-2323.jpg

     

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    12月に入り、今年も残す所1ヵ月です。早いものですね。

    街もイルミネーションで煌めき、クリスマスもそろそろです☆彡

     

    また年末のこの時期に増えるのは忘年会ですね。

    そこで今月のブログは

    『忘年会シーズンを乗り切りましょう~栄養編~』でお送りしたいと思います。

     

    忘年会が増えたり忙しくなるこの時期、同時に体重の増加に悩まれる方が多いです。

    今回は、体重増減のメカニズムについてお伝えしようと思います。

     

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    体重増減のメカニズム

    体重増える理由は

    消費カロリーより摂取カロリーが多いからです。

    体重が減るのはこの逆ですね。

     

    摂取カロリーとは、食べ物や飲み物で摂取したものから算出されます。

    消費カロリー(必要摂取カロリー)とは、人それぞれ異なり以下のように算出できます

    ①基礎代謝量×②身体活動レベル

     

    ①と②についてそれぞれについてお伝えしていきます。

     

    ~①基礎代謝量の出し方~

     

    基準値×体重(kg)

     

    以下の表を参考にして算出して下さい。

     

    基礎代謝りょう.png

     

    ~②身体活動レベルの出し方~

    身体活動レベル1.png身体活動レベル2.png

     

     

    これらを用いて、消費カロリー(必要摂取カロリー)を算出してみて下さい。

     

    例えば、30歳の体重55kg女性だと

    ①21.7kcal×56kg=1215kcal

    ②1215kcal×1.75(身体活動レベルⅡ)

    =2126kcal

    となります。

     

    まずはご自身の現状を把握するところから始めてみてくださいね!

     

     

    ◆株式会社nano/パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

    〒460-0003 名古屋市中区錦2-16-10 GS第2伏見ビル6階&8階 TEL:052-204-6533  

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     FAX: 052-589-1877  MAIL: info@studio-nano.com 

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