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  • 2019.12.05 栄養

    摂取エネルギーを抑える食事
    パーソナルトレーニング&ピラティススタジオnano木村

    こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

    痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの

    木村 彩人(きむら あやと)です。

     

    木村

     

     

     

    今月は忘年会シーズンを乗り切りましょう〜栄養編〜についてお送りします。

     

    前回は体重増減のメカニズムについて伝えしました。

     

    前回の記事はこちらからhttps://www.studio-nano.com/blog/2019/12/_nano_71.php

     

    今回は摂取エネルギーを抑える食事を紹介をしていきます。

     

     

     

    普段の食事では何も意識をしていないと食事が偏りやすいです。

    食べたいもの、美味しいものに限ってカロリーが高いものが多いですね。

     

    そんな中でもお昼に買いがちなコンビニ弁当はほぼ野菜などが入っていない為、ビタミンやミネラルなどを摂取するのは難しいです。

    さらに品質を保存する為添加物が入っているので内臓の機能を疎外してしまう可能性もある為脂肪分がたまりやすくなり

    結果太りやすい食事となっています。

     

    デブ.png

     

    ですので摂取エネルギーを抑えるために吸収しすぎないようにすることも重要です。

     

    また、食べる順番でも摂取エネルギーを抑えることも可能です。

     

    内臓に入った順番で消化分解が始まるため油物を先にとるのではなく

    タンパク質やビタミン、ミネラルなどを先に摂取する方が良いです。

     

    なので野菜を先に食べてから揚げ物などを摂取するのをお勧めします。

     

     

     

    食事以外ではプロテインなどを食事の30分ほど前に摂取することで

    身体の飢餓状態が緩和され、摂取しすぎる恐れもなくなります。

     

     

    食べる順番に気をつけて同じ食事でもヘルシーに食事をしましょう!

     

    ◆株式会社nano/パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

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