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  • 2019.12.11

    肥満ホルモンを抑える食事
    パーソナルトレーニング&ピラティススタジオnano保坂

    こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

    痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの

    保坂 彩佳(ほさか あやか)です。

     

    保坂彩佳-thumb-240x240-2323.jpg

     

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    今月のブログは

    『忘年会シーズンを乗り切りましょう~栄養編~』でお送りしております。

     

    前回は消費エネルギーを上げる食事についてお伝えしました。

    記事はこちら!

    https://www.studio-nano.com/blog/2019/12/_nano_73.php

     

    さて今回は、肥満ホルモンを抑える食事についてお伝えしようと思います。

     

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    肥満ホルモンとは、、、

    『インスリン』といったホルモンで、血糖値が急激に上昇したときに出るホルモンのこと。

     

    インスリンが出ることで

    摂取したカロリーを体脂肪として溜め込みやすくなります。

    要は、身体が太りやすい状態になってしまいます。

     

    また、食事後に眠気に襲われることはありませんか?

    これも実はインスリンの影響なのです

     

     

     

    肥満ホルモンを分泌してしまう原因は?

    原因は大きく分けて二つです。

     

    一つ目は、高GIといわれる食べ物で食後血糖値を急激にあげてしまう食べ物です。

    具体的には、白米やうどんや食パンなどです。基本的に白い炭水化物は高GIです。

    低GIの玄米や全粒粉パンやそばを摂るようにするのがおすすめです。

    また、食べる順番を変えて低GIのもの(野菜やたんぱく質)を先に食べるといいです!

     

    二つ目は、空腹の時間が長いことです。

    空腹時は血糖値が下がっている状態なので、そこで一気に食事をすると

    血糖値が急上昇してしまいます。

    極力、こまめに少量のものを摂るようにすると、インスリンの分泌は抑えられますよ!

     

     

    忘年会の席でも食事を楽しむためにも

    ・高GIのものを極力避ける

    ・食べる順番を変える=低GIのものから食べる

    ・分食をして食事前の長時間の空腹を極力さける

     

    以上のことをぜひ実践してみてください☆彡

     

    ◆株式会社nano/パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

    〒460-0003 名古屋市中区錦2-16-10 GS第2伏見ビル6階&8階 TEL:052-204-6533  

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