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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコン
ディショニングが習得出来るマンツー
マン指導専門スタジオnano

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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコンディショニングが習得出来るマンツーマン指導専門スタジオnano

60分体験レッスン

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  • 2020.01.19 下半身

    正月太り改善エクササイズ
    パーソナルトレーニング&ピラティススタジオnano伊藤

    痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの
    伊藤凌平(いとうりょうへい)です。
    
     
    Ryouhei Ito-2.jpg
     

     

    今月は「〜正月太り改善エクササイズ〜をテーマにお送りします。

     

    前回の記事はこちらからhttp:// https://www.studio-nano.com/blog/2020/01/_nano_80.php

     

    今回は「下腹の引き締めエクササイズを紹介致します。

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    「レッグレイズ!」

    お腹の下腹&股関節の付け根(腸腰筋)をメインにトレーニングしていきたいと思います。
     
     
    IMG_2710.PNG
     
    1まず、仰向けになり股関節が90度になるように両足を持ち上げ膝を曲げます。
     
    IMG_2711.PNG
     
    2その次にゆっくり両足が床に着かないギリギリのところまでおろしていきます。
    ※注意!その時に腰が反らないようにお腹に力を入れるように息をしっかり吐いてください。
     
    もし、腰を反ってしまう場合は腰痛の原因にもなるので、下ろす角度を少なくやってみて下さい。
     
     
    〜強度UP方法!〜
    簡単すぎて物足りない方は、膝をまっすぐ伸ばした状態で行ってみて下さい。
     

    ★ポイント★

    骨盤が左右に動かないようにして下さい。

    ・肩に力が入りやすいいので、床に肩をつけるように意識して行って下さい。
     
     

    ●お腹の下腹部&股関節の付け根(腸腰筋)を鍛えることによって、

    下腹の引き締め骨盤が安定し歩いた時でもお尻が左右に揺れなくなるので歩きやすくなります。

     

    ◆株式会社nano/パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

    〒460-0003 名古屋市中区錦2-16-10 GS第2伏見ビル6階&8階 TEL:052-204-6533  

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