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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコン
ディショニングが習得出来るマンツー
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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコンディショニングが習得出来るマンツーマン指導専門スタジオnano

60分体験レッスン

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  • 2020.01.27 トレーニング

    正月太り改善エクササイズ
    パーソナルトレーニング&ピラティススタジオnano木村

    こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

    痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの

    木村 彩人(きむら あやと)です。

     

    木村

     

     

    今月は正月太り改善エクササイズをご紹介します。

     

     

    前回はお腹のトレーニングであるバイシクルという種目をご紹介しました。

     

    前回の記事はこちらからhttps://www.studio-nano.com/blog/2020/01/_nano_82.php

     

    今回は上半身のトレーニング種目、背中の筋肉です。

     

     

    背中の筋肉は大きい筋肉であることに加えて脂肪を燃焼してくれる細胞が

    背中が身体の中で一番多いので引き締めにはもってこいの部位です。

     

    今回はそんな数多くある背中の筋肉の中で今回は僧帽筋、菱形筋という

    筋肉のトレーニングです。

     

     

    僧帽筋菱形筋

     

     

     

    これらの筋肉はどれも肩甲骨を内転(内側に寄せる)動きをしてくれる筋肉です。

     

    ですので背中を動かすことでの引き締めはもちろん、猫背の改善も見込めます。

     

    では種目を紹介していきます。

     

     

    〜〜〜オーバーロウ〜〜〜

     

    オーバーローイング

     

     

    座った状態で拳を胸の前につけ、その状態から肘を後ろに引いて肩甲骨を寄せる動きです。

     

    先ほども書きましたが肩甲骨を寄せる筋肉ですので肩甲骨の間にシワを寄せるように行うのがポイントです。

    また、肩が上がりやすいので肩と耳の距離を遠くにしながらを意識します。

     

     

    猫背の方は猫背を直すことによって普段から背中を引いた状態にできることで基礎代謝が上がり

    太りにくい身体作りもできますのでぜひ行ってみてください!

     

     

    背中トレーニングして引き締めとついでに姿勢改善もして綺麗な体を作りましょう!!

     

     

    スタジオnano

    木村彩人

     

     

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