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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコン
ディショニングが習得出来るマンツー
マン指導専門スタジオnano

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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコンディショニングが習得出来るマンツーマン指導専門スタジオnano

60分体験レッスン

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  • 2020.01.28 トレーニング

    正月太り改善エクササイズ
    パーソナルトレーニング&ピラティススタジオnano伊藤

    痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの
    伊藤凌平(いとうりょうへい)です。
    

    Ryouhei Ito-2.jpg
     

     

    今月は「〜正月太り改善エクササイズ〜をテーマにお送りします。

     

    前回の記事はこちらからhttp:// https://www.studio-nano.com/blog/2020/01/_nano_80.php

     

    今回も「上半身の引き締めエクササイズを紹介致します。

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    「ヒンズープッシュアップ」

     
    たるんでしまった二の腕の引き締め引き締まった胸筋
    綺麗な背中やお腹のシェイプアップなど多くの部位を一度に鍛えることができるトレーニングです。
     
    正しい動作を覚え行うことで効果が倍になるので、初めはゆっくりでもいいので正しい動きを見につけましょう。
     
     
    IMG_2808.JPGIMG_2810.JPG
     
    (強度:低い 立膝バージョン)          (強度:高い つま先立ちバージョン)
     
    1・肩幅からこぶし二つ分外に開いて両手を床につける。
     
    2・足幅はくっつけるか、または肩幅と同じにする。
     
     
    IMG_2811.JPG
     
     
     
    3・お尻を高く持ち上げて、お尻から腕まで一直線になるようにする。
     
    4・地面スレスレまで上半身を下ろしていく
     
    5・上に円を絵が描くように体を回して元の姿勢に戻る
     
    ※1〜5の動作を10回繰り返して、30秒間のインターバルを取り、合計3セットを目安に行いましょう。
     
    *ポイント*
     
    ・上半身を大きくゆっくり回す
    ・目線を少しあげ、頭が下がらないように意識する
    ・下げていくときに胸が床に付くぐらい下げる
     
     
    ヒンズープッシュアップは腕と上半身を使ってしっかり下げることがとても重要になります。
    腕を曲げるだけでは筋肉の引き締め効果が薄れてしまうので、大きく上半身を動かすことを
    意識して行いましょう!
     
     

    ◆株式会社nano/パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

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