名古屋伏見駅から徒歩2分の好立地のパーソナルトレーニングスタジオnano。

痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコン
ディショニングが習得出来るマンツー
マン指導専門スタジオnano

  • 【伏見店】
電話番号 052-204-6533
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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコンディショニングが習得出来るマンツーマン指導専門スタジオnano

60分体験レッスン

ブログ

  • 2020.02.01 トレーニング

    ランナー必見!マラソン完走に役立つトレーニング パーソナルトレーニング&ピラティススタジオnano保坂

    こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

    痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの

    保坂 彩佳(ほさか あやか)です。

     

    保坂彩佳-thumb-240x240-2323.jpg

     

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    2月や3月は「マラソン大会」が各地で多く開かれます。

    スタジオnanoにはトレーナーや通われているお客様にもランナーが多いです。

     

    そこで、今月のブログは

    ランナー必見!マラソンに役立つトレーニング』でお送りいたします。

     

    ランニングは体の痛みを訴える方がほとんどです。

    しかし体の正しい使い方を習得すれば

    痛みも出ずペースアップもはかれます!

    ぜひ参考にしてください。

     

    そこで今回は

    ランナーはもちろん、姿勢やポッコリお腹改善に大事な

    手軽にできるお腹のインナーマッスルの強化をご紹介します。

     

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    ☆ヒメトレ~お腹のインナーマッスルの骨盤底筋を鍛える~☆

     

     

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    骨盤底筋とは、骨盤の下から蓋をするように付いていて

    内臓を支えているインナーマッスルです。

    おしっこを我慢するときに使う筋肉です。

     

    ●この筋肉を鍛える目的と効果

    ランナー

    ・体幹が安定する→体が動かしやすくなる

    →楽に長距離が走れるようになる

    →各関節にかかる負担が減るので痛みも軽減する

     

    ランナー以外の方

    ・反り腰や猫背の姿勢が改善される

    →腰痛や肩こりの改善

    ・ポッコリ下腹が改善される

    ・尿漏れの改善

    ・出産後の不調の改善

     

    ●トレーニング方法

    ヒメポールを使います。

    ※無い場合はハンドタオルを硬く丸め輪ゴムで止めます

     

    ①ポールを平らなところに縦におきます

    ②ポールにまたがり、骨盤を起こして座ります

    ☆お尻の硬い骨(坐骨)が床についていればOK

     

     

    himeto.jpg

     

    ③深く呼吸をします

     

     

    ●ポイント

    呼吸をするときはおしっこを我慢するように、下腹に力を入れてみましょう。

    骨盤の下からティッシュを吸い上げるようなイメージ!

     

     

    これだけでも骨盤底筋は鍛えられます。

    5分ほどで十分です。連続で15分以上は行わないようにしましょう。

    お仕事中などに是非試してみて下さい。

    専用のポールはスタジオnanoにてお買い求めいただけます。

     

     

    hime.png

     

     

    まずは身体を動かす要であり、軸となる体幹の筋肉を

    ツールを使って簡単に鍛えましょう!

     

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    現在スタジオnanoでは期間限定で

    『ランナー応援キャンペーン』を行っています!

     

    内容は、疲労回復に効果バツグンであるエナジーテラピーがお得に受けられます。

    さらに!

    スタジオnanoの大人気ツールやプロテイン、ボディーケアのいずれかを

    無料でプレゼント致します☆

     

    より高いパフォーマンスを発揮するためには

    休養が大切になります。

     

    ぜひこのキャンペーン中にエナジーテラピーを使って

    お体のケアを取り入れてください。

     

    ご興味のある方はスタジオnanoまでお問い合わせくださいね。

     

     

    ◆株式会社nano/パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

    〒460-0003 名古屋市中区錦2-16-10 GS第2伏見ビル6階&8階

    TEL:052-204-6533  FAX: 052-231-0344  MAIL: info@studio-nano.com

    ◇パーソナルトレーニング & ピラティススタジオnano 名古屋駅前店

    〒450-000 愛知県名古屋市中村区名駅2-44-5 第2メビウス名古屋ビル9階

    TEL:052-589-1877  FAX: 052-589-1877  MAIL: info@studio-nano.com

     

    URL:http://www.studio-nano.com

     

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