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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコン
ディショニングが習得出来るマンツー
マン指導専門スタジオnano

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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコンディショニングが習得出来るマンツーマン指導専門スタジオnano

60分体験レッスン

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  • 2020.02.10 下半身

    ランナー必見!マラソン完走に役立つトレーニング パーソナルトレーニング&ピラティススタジオnano伊藤

     

    痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの
    伊藤凌平(いとうりょうへい)です。
    

    Ryouhei Ito-2.jpg
     

     

    今月は「〜ランナー必見!マラソン完走に役立つトレーニングをテーマにお送りします。

     

    前回の記事はこちらからhttp:// https://www.studio-nano.com/blog/2020/02/nano_46.php

     

    今回は「足の引き上げエクササイズを紹介致します。

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    「ニーアップ!!」

     

    このエクササイズによる効果は簡単に説明をすると・・・

    足が引き上げやすくなり、歩幅が大きくなり前へ進む力が強くなります

     

    主に使う筋肉が「腸腰筋」という股関節の付け根付近にある筋肉になります。

    多くの方が正しく腸腰筋を意識し使うことができておりません。

    この筋肉が正しく使われないと・・・

    歩く・走る時や階段を上る時に腿前(大腿四頭筋)の筋肉ばかり使ってしまいます。

    そうすると、膝を痛めたり・腿前が張りやすく足が疲れやすくなります。

     

     

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    ~やり方~

     

    ①片足立ちになり、股関節と膝の関節が90度になるようにゆっくり引き上げます。

    ※その時に膝が曲がったり・お尻がまるまらないように注意してください!

     

    ②次に引き上げた足を完全に降ろしきらないところで止め、10~15回を目安に行います。

     

    IMG_3278.PNG         IMG_3279.PNG

     
    例:正しいやり方                      例:誤ったやり方
     
    ★ポイント★
     
    ①股関節に手を置き、手のひらを挟むように股関節から足を引き上げること。
     
    ②少しだけ腰を反るように骨盤を前に傾けるような意識をしながら行うこと。
     
     

     

    ※もしバランスが悪く片足立ちになれない場合は、

     

    何か支えを使った壁を使ってバランスを取ることをオススメします!

     

    それでも難しい方は椅子に座った状態でも全く同じように出来るので行ってみて下さい。

     

     

     

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