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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコン
ディショニングが習得出来るマンツー
マン指導専門スタジオnano

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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコンディショニングが習得出来るマンツーマン指導専門スタジオnano

60分体験レッスン

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  • 2020.05.03 ストレッチ・筋膜リリース

    運動不足解消エクササイズ
    パーソナルトレーニング&ピラティススタジオnano伊藤

    痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの
    伊藤凌平(いとうりょうへい)です。
    
    
    
    Ryouhei Ito-2.jpg
     

     

    今月は運動不足解消エクササイズをテーマにお送りします。

     

    前回の記事はこちらから

     



    			
    今回は背中周りエクササイズについて詳しくご紹介をします。
     


     

     

    写真3.jpg

     

     

     

    			日常でデスクワークが多いい人は、背中の筋肉を使うことは少ないと思われます。
    なので、背中・肩甲骨まわりの筋肉は使われないと硬くなりやすく、
    結果的に...猫背・肩こりの原因に繋がりやすいので、しっかり筋肉をほぐしていきましょう。

     

     

    							
    

     

    			①膝を腰幅に開いて四つん這いの姿勢になります。
    
    ②左手は手の平を上に向けた状態で右脇の下に通し右の方向へ
    右手は手の平を下に向けた状態で前に滑らせながら、上半身をゆっくりと前に倒していきます。
    
    ③左の耳を床につけるようにして、上半身は腰から首にかけてゆるやかに右側にひねります。
    そのままの体勢をキープし、左肩と右肩に伸び感を感じてくればOKです!
    
    (※左右の腕を入れ替えて、同じように行います。)
    
    
    
    


    			
    <疲労回復が期待できる!>
    
    


    			
    
    実は...背中の筋肉(広背筋)というのは、人間の体の筋肉の中でとても大きい部位になります。
    その大きな背中の筋肉が、正常に動かせる状態を作ることで血行がとても良くなります。
    
    
    疲労回復写真.jpg
    
    
    筋肉が固まってしまうと老廃物がたまりやすくなり、背中に張りやだるさを感じ安くなります。
    
    
    でも、もう大丈夫です!!!
    本日ご紹介させて頂く、簡単なエクササイズで血行が改善され老廃物も流れやすくなります。
    
    なので、普段から疲労を溜めないためにも毎日30秒でもいいのでストレッチをしましょう。
    
    
    
    


    			
    <肩こり・腰痛との関係性>
    
    


    			
    
    かなり多くの方が、背中の筋肉と「肩こり・腰痛」が関係がないと思っている方は
    多いいのではないでしょうか?
    
    
    肩こり・腰痛写真.jpg
    
    
    実は、背中の筋肉のコリが原因で肩こり・腰痛を引き起こす方は多いいです。
    
    
    背中の筋肉のコリが原因で肩が巻き型(猫背)になり、首の筋肉が前方に引っ張られ
    その結果...首回りの筋肉に余分な負荷をかけてしまい肩こりを引き起こすことは多くあります。
    
    腰痛の場合ですと、背中の筋肉が硬くなることで反り腰の状態になりやすく
    腰痛を引き起こしやすくなります。
    
    
    

    			   
            最後に...		
    今はコロナウイルスが流行しており
    在宅で勤務をされる方だったり、休みの中でも外出の頻度がかなり減り
    運動不足による疲労を感じている方はとても多く見られると思います。
    
    ぜひ皆さんも本日ご紹介させて頂いたエクササイズを通して
    運動不足などの悩みを解決できると思いますので
    少しでもお時間がある方は一度チャレンジをしてみてください。
    
    
    
    
    
    ※近頃はウイルスがかなり流行っていますので、弊社はウイルス対策として
    			スタジオ内の除菌、指導中のマスク等心掛けています。
    
    

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    ◆株式会社nano/パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

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