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ディショニングが習得出来るマンツー
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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコンディショニングが習得出来るマンツーマン指導専門スタジオnano

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  • 2020.05.17 ピラティス

    運動不足解消エクササイズ
    パーソナルトレーニング&ピラティススタジオnano水野

    こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

    痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの水野響(みずの ひびき)です。

    IMG_2409.JPG

     

    今月は『運動不足解消エクササイズ』をテーマにお送りしています。

     

    前回は足趾のエクササイズについてご紹介しました。

    前回の記事はこちらから↓

    https://www.studio-nano.com/blog/2020/05/_nano_104.php

     

    今回はピラティスの『首周りのエクササイズ』をご紹介いたします。

     

    ヘッドノッズ

    首をうなずかせて、首の後ろの筋肉を伸ばす種目です

     

    ・仰向けver

    スタートポジション

    ①仰向けになり両膝立てます

    ②両手は体の横、手の平は下に向けます

     

     

    動き

    ①上を向いてから頭をうなずかせます

    ヘッドノッズ.jpg

    ヘッドノッズ2.jpg

     

    ポイント

    首の後ろを長くする感じで行うとうまく伸ばせます

     

    仰向けができたら次は坐位で行ってみましょう!

     

    ・坐位ver

    スタートポジション

    ①背中をまっすぐにして椅子に座ります

     

     

    動き

    ①上を向いてから頭をうなずかせます

    ヘッドノッズ(座位).jpg

    ヘッドノッズ(座位)2.jpg

    ポイント

    頭の後ろが糸で引っ張られるのをイメージして行ってみてください

     

     

    首は頭を支えているため常に負荷がかかります。なので首は疲れやすい部位になります。

    この種目を行って、しっかり伸ばして首の疲れを取っていきましょう!

     

     

     

    スタジオnano水野

     

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