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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコン
ディショニングが習得出来るマンツー
マン指導専門スタジオnano

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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコンディショニングが習得出来るマンツーマン指導専門スタジオnano

60分体験レッスン

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  • 2020.06.20 下半身

    腰痛改善セルフチェック
    パーソナルトレーニング&ピラティススタジオnano伊藤

    痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの
    伊藤凌平(いとうりょうへい)です。
    
    
    
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    先月は運動不足解消エクササイズをテーマにお送り致しました。

     

    今週は「腰痛改善」のエクササイズについてご紹介したいと思います。

    前回の記事はこちらから

    https://www.studio-nano.com/blog/2020/06/nano_57.php

     


    			
      今回は「腰痛改善エクササイズ」について詳しくご紹介をします。
    
     
     
    日常生活で腰痛に悩まされている方はとても多いいと思われます。
    そんな方に必見!!!
    今回はお家で簡単にできる腰痛簡単エクササイズをご紹介していきたいと思います。
     
    本日ご紹介させていただくエクササイズは「股関節回し」という動きになります。
     
     
     
    一度は皆さん聞いたことがあるのではないかと思います。
    正しい股関節回しのやり方を習得することによって、ご自身で簡単に腰痛の改善ができるように
    なりますので、ぜひ皆さん一緒に行っていきましょう!
     
     
     
    < 股関節回し >
     
     
    目的:股関節回しを行うことによって、骨盤周りについている沢山の筋肉を動かすことになります。
    腰痛の原因となる固い筋肉や使われていない筋肉をを動かすことによって
    結果的に、骨盤を安定させる働きが強まり腰痛改善&予防に繋がっていきます。
     
     
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    ①まず片足立ちになり両手は腰にそえます。
     
    ②股関節の付け根から片足を引き上げ、何か物をまたぐように大きくゆっくり後ろ回しをする。
     
    ③次に、片足で後ろを蹴りだし何か物をまたぐように大きくゆっくり前回しをする。
     
     
     
    <悪い例>
     
    IMG_5521.jpg
     
     
    ※注意※
    ①足を回していく時に骨盤が開かないように、骨盤は正面に向けておく。
    ②立っている軸足の膝が曲がらないように、膝は伸ばしておく。
    ③頭から足までが一直線になるように背筋を伸ばし姿勢を保つ。
     
     
     
    目安回数:10~20回 2~3セット行う
     
     
     
    強度上げ:片足を床に着けないように浮かせたままの状態で繰り返す。
     
     
     
    ☆できる方はチャレンジ!☆
    骨盤までの高さがある物を置いて、それをまたぐように股関節を回してみましょう!
    棒状のものがあれば一番おすすめです。
     
     
    IMG_5522.jpgIMG_5529.jpg
     
     
     
    皆さん実際にやってみていかがでしたでしょうか?
    終わった後に、腰の痛みが和らいだり、足が引き上げやすい感覚、股関節が動かしやすいなどの
    成果を感じていられれば正しく使えている証拠になります。
     
    毎日継続して行うことがとても大切になりますので
    できる回数で大丈夫ですので行っていきましょう!
     
     
     
    		※近頃はウイルスがかなり流行っていますので、弊社はウイルス対策として
    					スタジオ内の除菌、指導中のマスク等心掛けています。
    
    

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    ◆株式会社nano/パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

    〒460-0003 名古屋市中区錦2-16-10 GS第2伏見ビル6階&8階

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