名古屋伏見駅から徒歩2分の好立地のパーソナルトレーニングスタジオnano。

痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコン
ディショニングが習得出来るマンツー
マン指導専門スタジオnano

  • 【伏見店】
電話番号 052-204-6533
月〜木 7:00-21:00
土日 7:00-18:00
定休日 金曜・祝日
  • 【名古屋駅前店】
電話番号 052-589-1877
月〜木 9:00-21:00
土日 0:00-18:00
定休日 金曜・祝日

痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコンディショニングが習得出来るマンツーマン指導専門スタジオnano

60分体験レッスン

ブログ

  • 2020.06.26 姿勢

    腰痛改善エクササイズ
    パーソナルトレーニング&ピラティススタジオnano水野

    こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある
    
    痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの水野響(みずの ひびき)です。
    
     
    IMG_2409.JPG
     
     
     
    今月は『腰痛改善』をテーマにお送りしていきます。
     
     
     
    前回は腰痛改善エクササイズについてご紹介しました。
    前回の記事はこちらから↓
     
     
    腰痛の原因でお話ししたJoint by joint theory
    人間の体にはより動かしたい関節、安定させたい関節があり
    腰椎は安定させたい関節で、動かしていきたいのは胸椎というお話をしました。
     
     
     
     
    今回はどうしたら腰椎を安定させて、胸椎を動かすことができるのか、ピラティスのエクササイズをご紹介いたします。
     
     
     
    <クリスクロス>
     
    今回のポイントはおへそは動かさないまま、体をひねることです。
     
    スタートポジション
    スクリーンショット 2020-07-30 16.31.16.jpg
     
    ①仰向けになって両膝を立てます
    ②手を頭の後ろに持ってきて上体を持ち上げます
     
     
    動き
    ①体を右にひねります
    ②真ん中に戻し
    ③体を左にひねります
     
     
     
     
    ◯と×ですを説明します(左は◯、右は×)
     
     
    クリスクロス スタートポジション.jpgスクリーンショット 2020-07-30 16.36.44.jpg
     
     
    ◯は、おへそが動いていない時はお腹に力が入っているので、腰椎ではなく胸椎が動いている状態です。
     
    ×は、おへそが動いているとお腹に力が入っていないので、あまり動かしたくない腰椎が動いてしまっている状態です。
     
    なので、この時にお腹に力を入れ、腰椎を安定させましょう。
    結果、胸椎の動きが出ます。
     
     
     
     
     
     
     
    クリスクロスは少し強度が高いですが、お腹に力を入れやすい種目になっています。
    お腹に力を入れて、腰椎を安定させ腰痛にならないような姿勢を作っていきましょう!
     
     
    スタジオnano
    水野響
     
     
    	◆株式会社nano/パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店
    
    〒460-0003 名古屋市中区錦2-16-10 GS第2伏見ビル6階&8階
    
    TEL:052-204-6533  FAX: 052-231-0344  MAIL: info@studio-nano.com
    
    ◇パーソナルトレーニング & ピラティススタジオnano 名古屋駅前店
    
    〒450-000 愛知県名古屋市中村区名駅2-44-5 第2メビウス名古屋ビル9階
    
    TEL:052-589-1877  FAX: 052-589-1877  MAIL: info@studio-nano.com
    
    
    
    URL:http://www.studio-nano.com

Category

Archives

指導者向けサポート

60分体験レッスンに申し込む