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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコン
ディショニングが習得出来るマンツー
マン指導専門スタジオnano

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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコンディショニングが習得出来るマンツーマン指導専門スタジオnano

60分体験レッスン

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  • 2020.06.09 ピラティス

    腰痛改善エクササイズ
    パーソナルトレーニング&ピラティススタジオnano水野

    こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある
    
    痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの水野響(みずの ひびき)です。
    
    
    
    

    IMG_2409.JPG

     

     

    今月は『腰痛』をテーマにお送りしています。

    前回の記事はこちらから↓

    http:// https://www.studio-nano.com/blog/2020/06/_12_nano_12.php

     

    今回は『腰痛改善エクササイズ』をご紹介いたします。

     

    腰痛改善エクササイズのかなでもピラティスの種目を2つご紹介します。

     

     

     

    まずは

    レストポジション

     

    気持ちよく背中・腰を伸ばしていきましょう。

     

    レストポジション.jpg

     

    ポイントは、お腹に力を入れておへそを引き上げておくことです。

     

     

     

     

     

    2つめは

    ハーフロールバック(体をひねるver)

     

    スタートポジション

    ハーフロールバックすたぽじ.png

     

    ①両膝を立てて、両膝・両うちくるぶしの間は拳一個分、開けておく

    ②背中をまっすぐにする

    ③手を正面に伸ばす

     

     

    動き

    ①お尻を寝かせながら片方の肘を後ろに引く(胸を開くイメージ)

    ②スタートポジションに戻る

     

    ハーフロールバック回旋.png

     

     

    ポイントは、お腹に力を入れて、おへそを正面に向けたままにすることです。

    この時おへそが動いてしまうと腰がグラグラ動いてしまい腰痛の原因になるので、おへその位置を意識しましょう!

     

     

     

     

    今回紹介したエクササイズは、ご自宅でも簡単にできる種目になっております。 テレビのCM中など、休憩のお時間など、少しのお時間にでも行ってみてください!

     

     

     

     

    スタジオnano水野
    
    
    ◆株式会社nano/パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店
    
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