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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコンディショニングが習得出来るマンツーマン指導専門スタジオnano

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  • 2020.06.17 腰痛改善

    腰痛改善エクササイズ
    パーソナルトレーニング&ピラティススタジオnano木村

    こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

    痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの

    木村 彩人(きむら あやと)です。

     

     

    木村

     

     

     

    今月は『腰痛改善』をテーマにお送りします。

     

    前回は腰痛改善エクササイズお伝えしました。

    前回の記事はこちらhttps://www.studio-nano.com/blog/2020/06/_12_nano_12.php

     

     

    今回は腰痛改善エクササイズをご紹介いたします。

     

    腰痛のセルフチェック、原因で反り腰で腰痛が出てしまうとお伝えしました。

    反り腰によって腰の筋肉が硬くなりすぎることでの腰痛もあります。

     

     

    今回はその腰痛の原因とならないようにするためのエクササイズを

    ご紹介いたします。

     

    ___ヒップリフト___

     

    仰向けに寝た状態がスタートポジションです。

    スタートポジション.PNG

     

     

    ヘソを自分の顔に向けながらお尻を上に上げます。

    お尻は床から2センチほど浮かせるだけでOK!

     

    左が○ 右は腰が反っていますので×です。

    ヒップリフト.PNGIMG_1958.PNG

     

     

     

    お尻の力をつけることで骨盤が前に傾き過ぎるのを防ぎ

    反り腰を改善することができます。

     

    ヒップリフトは寝ながら簡単にできる種目です。

    スマホ触りながらでも行えますので

    是非毎日行ってみてください!!

     

     

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    〒460-0003 名古屋市中区錦2-16-10 GS第2伏見ビル6階&8階

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