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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコンディショニングが習得出来るマンツーマン指導専門スタジオnano

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  • 2020.06.25 腰痛改善

    腰痛改善エクササイズ
    パーソナルトレーニング&ピラティススタジオnano津田

     

    こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

    痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの

    津田 帆風(つだ ほのか)です。

     

     

    IMG_3137 2.jpg

     

     

    今年も梅雨の時期がやって来ましたね。皆さんいかがお過ごしでしょうか。

    天気がジメジメしていると気分が乗らない方もいるのではないでしょうか。

    そんな時はお家で自分の体を見つめ直して、

    トレーニングしてみるといい気分転換になるかもしれませんね^_^

     

     

    今月は『腰痛改善』をテーマにお送りします。

     

    前回は腰痛改善エクササイズお伝えしました。

    前回の記事はこちら

    https://www.studio-nano.com/blog/2020/06/_nano_112.php

     

    前回に引き続き腰痛改善エクササイズをご紹介します。

    ぜひ参考にしてみてください。

     

    前回は骨盤が前に倒れすぎている姿勢(骨盤前傾)を改善する、

    お尻のトレーニングをご紹介しました。

    過度な骨盤前傾の改善には、お尻の筋肉の他にお腹の出力もポイントとなります。

    なので今回は寝ながらでもできる『お腹のエクササイズ』をご紹介します。

    ※ご自分のペースで行いましょう

     

    ◎ニーアップ (使用筋肉:腹筋群、腸腰筋)

    1)仰向けに寝て、膝を立てます。

     

    仰向けJPG.JPG

     

    2)両足をゆっくり持ち上げます。

    →股関節の延長線上に膝が来るように持ち上げる

     

    足上げ.JPG

     

    3)ゆっくり両足を下ろします。

     

    仰向けJPG.JPG

     

     

    この動作を繰り返します。(目安:10回を3セット)

    〜ポイント〜

    ・腰が反らないように腰を床に押し付ける意識をする

    ・お腹をへこませて骨盤の動きをピタッと止めておく

     

     

    ▷良くない例  ※腰が反っている状態

     

    IMG_3190.JPG

     

     

     

    普段の姿勢でお腹が使えていると、

    骨盤が前に倒れすぎない=腰痛改善に繋がります。

    普段の姿勢を振り返ってみて、心当たりがある方は

    すぐに実践→コツコツ続けることをおすすめします。

    道具不使用・簡単に出来ますので是非お試しください^_^

     

     

    ◆株式会社nano/パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

    〒460-0003 名古屋市中区錦2-16-10 GS第2伏見ビル6階&8階

    TEL:052-204-6533  FAX: 052-231-0344  MAIL: info@studio-nano.com

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    〒450-000 愛知県名古屋市中村区名駅2-44-5 第2メビウス名古屋ビル9階

    TEL:052-589-1877  FAX: 052-589-1877  MAIL: info@studio-nano.com

     

     

    スタジオnano津田帆風

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