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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコンディショニングが習得出来るマンツーマン指導専門スタジオnano

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  • 2020.06.29 腰痛改善

    腰痛改善エクササイズ
    パーソナルトレーニング&ピラティススタジオnano木村

    こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

    痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの

    木村 彩人(きむら あやと)です。

     

     

    木村

     

     

     

    今月は『腰痛改善』をテーマにお送りします。

     

    前回は腰痛改善エクササイズお伝えしました。

    前回の記事はこちら

     

     

    今回は腰痛改善エクササイズをご紹介いたします。

     

    反り腰にならない為にお腹のエクササイズを前回、前々回とお伝えしました。

    今回は腰痛の原因筋肉と有名な腰方形筋のストレッチをご紹介いたします。

     

    ___腰方形筋___

     

    スクリーンショット 2020-06-29 17.30.36.png

     

    腸骨という骨盤の一部から腰の背骨、肋骨までついている筋肉です。

     

    この筋肉が痛む、硬くなることによって腰痛を感じる方が多いです。

     

    なのでこいつのストレッチをご紹介します。

     

     

    両手を万歳して立ちます。

     

    腰方形筋ストレッチ.PNG

     

    そこから水泳選手の飛び込みのように斜め前に伸ばしていきます。

     

    腰方形筋ストレッチ.PNG

     

    筋肉の図のように腰のあたりが伸びる感じがあれば

    しっかりと伸びている証拠です。

     

    筋肉の柔軟性を出したいので1分〜2分ほどできればいいです。

    10秒だけでもいいですが、しっかりと伸ばせるとよりいいかと思います。

     

     

    鍛えるのも大事ですが、ストレッチも行い

    筋肉をいい状態にすることもかなり重要です。

     

    簡単にできますので是非行ってみてください!

     

    スタジオnano

    木村彩人

     

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