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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコン
ディショニングが習得出来るマンツー
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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコンディショニングが習得出来るマンツーマン指導専門スタジオnano

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  • 2020.07.08 運動のメリット

    緩んだ筋肉の引き締めエクササイズ
    パーソナルトレーニング&ピラティススタジオnano伊藤

    
    
    痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの
    伊藤凌平(いとうりょうへい)です。
    
    
    
    Ryouhei Ito-2.jpg
     

     

    先月は運動不足解消エクササイズをテーマにお送り致しました。

     

    今週は「緩んだ筋肉の引き締めエクササイズ」のエクササイズについてご紹介したいと思います。


     

    前回の記事はこちらから

    https://www.studio-nano.com/blog/2020/07/_nano_117.php
    
    
    今回のブログでは「トレーニングの必要性と効果」についてご紹介をしたいと思います。
    今回は「中臀筋」という筋肉についてご紹介したいと思います。
    
    


    
    皆さんはお尻の筋肉はいくつかあるのはご存知ですか?
    その中でも骨盤の安定性には欠かせない「中臀筋」の働き・重要性
    についてお話をしたいと思います。
    
    
    中臀筋の場所はお尻の外側部分にあります。
    
    
    ●役割としては、姿勢の保持(骨盤の安定性)バランス能力の向上下半身の可動域
    に大きく関わっています。
    
    
    
    ※例えば、電車の中で立つ時にバランスを保持する役割を果たしています。
    
    
    もちろん歩行時にも関わっており、
    女性によく見られる状態がよく街中で歩いている時に、
    「お尻が左右に揺れている」人を見かけたことがありませんか?
    
    
    そのような人は骨盤を安定させることができていない。
    結果...お尻が揺れてしまっています。
    
    
    実はその原因の多くが中臀筋が使えていない状態の場合が多いです。
    
    
    なので、そうならない為にもしっかりお尻の筋肉(中臀筋)を鍛えていきましょう。
    
    
    

    <お尻(中臀筋)のトレーニング方法>
    

    
    <サイドブリッジ>
    
    

    IMG_6054.jpg

     

    (スタートポジション)

    ①まず、肩の真下に肘がくるように置きます。

     

     

    IMG_6055.jpg

     

    ②次に足を伸ばし、頭からかかとまでが一直線になるように体を持ち上げます。

    (※足を伸ばすのが難しい方は、膝付きの状態でもOKです)

     

     

    注意点・お尻が下がらないように気をつけます。 ・上体が前に倒れないように、胸を張る。

     

    ☆強度上げ方法☆ できる方は是非チャレンジしてみましょう!

     

     IMG_6057.jpg

     

     

    ・床についていない方の片足を腰幅程度に広げます。

    できる方は両足両膝を伸ばした状態で行ってみましょう!

     

     

    ☆トレーニング回数☆ 1〜10回を目安に行います。 それを2〜3セットできる方は行いましょう!

     



    
    
    皆さんいかがでしたでしょうか?
    今トレーニングを終えた後にお尻の上部外側あたりに効いている感じがあれば
    しっかり使えている証拠になります。
    
    
    立った時の感覚としては、片足の時にふらつきが少なくなり
    バランスがしっかり取れていれば完璧です!
    
    
    「最後のまとめ」
    
    お尻の中臀筋という筋肉は骨盤を安定させるために
    とても大切な筋肉になります。
    
    筋肉の良い上体を保つためにも
    少しの時間でも良いので継続して毎日
    トレーニングしていきましょう!!!
    
    
    
    
    
    
    ※近頃はウイルスがかなり流行っていますので、
    弊社はウイルス対策としてスタジオ内の除菌、指導中のマスク等心掛けています。
    
    
    

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    ◆株式会社nano/パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

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