名古屋伏見駅から徒歩2分の好立地のパーソナルトレーニングスタジオnano。

痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコン
ディショニングが習得出来るマンツー
マン指導専門スタジオnano

  • 【伏見店】
電話番号 052-204-6533
月〜木 7:00-21:00
土日 7:00-18:00
定休日 金曜・祝日
  • 【名古屋駅前店】
電話番号 052-589-1877
月〜木 9:00-21:00
土日 0:00-18:00
定休日 金曜・祝日

痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコンディショニングが習得出来るマンツーマン指導専門スタジオnano

60分体験レッスン

ブログ

  • 2020.07.26 トレーニング

    緩んだ筋肉の引き締めエクササイズ<br>パーソナルトレーニング&ピラティススタジオnano津田

     

    こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

    痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの

    津田 帆風(つだ ほのか)です。

     

    IMG_3137 2.jpg

     

     

    雨の日が続き、お家で過ごす方も多いのではないでしょうか?

    ぜひ、体をリフレッシュさせて梅雨を乗り越えましょう^_^

     

    今月は『緩んだ筋肉の引き締めエクササイズ』をテーマにご紹介していきます。

    前回の記事はこちらから

    https://www.studio-nano.com/blog/2020/07/brnano_1.php

     

     

    前回は緩んだ筋肉の引き締めエクササイズ「お尻引き締め」をご紹介しました。

    今回は「道具無し、複雑な動作無しで出来るお尻引き締めエクササイズ」をお伝えします。

     

    今回重要となる筋肉は、お尻の『中殿筋』という筋肉です。

     

    ・主な役割・

    歩行動作の安定ヒップアップに効果的な筋肉です。

    前回お伝えした「大臀筋」に比べて小さい筋肉ではありますが、

    きちんと使えていないと、腰痛・膝痛の原因の一つになってしまうのです...。

     

    そこで「道具無し、複雑な動作無しで出来るお尻引き締めエクササイズ」をご紹介していきます。

    ※無理せずにご自分のペースで動きましょう

     

    〜 サイドエルボーブリッジ 〜

    使用筋肉:中殿筋・腹横筋

     

    1)肩の真下に肘を置き、頭から膝を一直線にします。

    2)天井側の足を床と並行になるように開きます。

    3)この状態で30秒キープし、反対も同様に行います。

     

    IMG_6310.JPG

     

     

    〜ポイント〜

    ・お尻の穴をキュッと閉めておく

     

    ・腰が反らないようにお腹をへこませる

     

    ・肩がすくまないように意識する

     

     

    今回はお尻の筋肉の「中殿筋」エクササイズをご紹介しました。

    道具不要短時間で出来るのでぜひご活用ください☆

    緩んだ筋肉を引き締めて、理想の体を目指しましょう^_^

     

     

     

    ◆株式会社nano/パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

    〒460-0003 名古屋市中区錦2-16-10 GS第2伏見ビル6階&8階

    TEL:052-204-6533  FAX: 052-231-0344  MAIL: info@studio-nano.com

    ◇パーソナルトレーニング & ピラティススタジオnano 名古屋駅前店

    〒450-000 愛知県名古屋市中村区名駅2-44-5 第2メビウス名古屋ビル9階

    TEL:052-589-1877  FAX: 052-589-1877  MAIL: info@studio-nano.com

     

    スタジオnano津田帆風

     

     

Category

Archives

指導者向けサポート

60分体験レッスンに申し込む