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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコンディショニングが習得出来るマンツーマン指導専門スタジオnano

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  • 2020.08.16 肩こり改善

    自粛による肩こりの原因と改善&予防(過去の記事まとめ)
    パーソナルトレーニング&ピラティススタジオnano伊藤

    こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

    痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの

    伊藤凌平です。

     

    Ryouhei Ito-2.jpg

     

     

     

    自粛モード再来で、長期休暇も家の中で過ごす方が多かったと思います。

    休暇でなくてもテレワークでお仕事をされていたという方も多いのではないでしょうか。

     

    座りっぱなしでパソコンやスマホを長時間触ったり

    テレビを長時間見ていたりして筋力の低下や姿勢の崩れが見られます。

     

    それらが原因で感じるのが肩こりです。

    ひどい方だと頭痛とが出てしまう方もいます。



     

    ★肩こりの原因と改善について★

     

    Instagramで肩こりの原因と予防について投稿致しました。

    詳しくはこちら

    「肩こりの原因と改善方法」

    https://www.instagram.com/p/CDWSjKfB1MX/

    https://www.instagram.com/p/CDh2BKQBxtQ/

     

     

    主な原因は姿勢の崩れです。

    姿勢の崩れが起きる原因は、筋肉のバランスが悪くなることです。

     

    例えば、長時間パソコンやスマホを触っていると

    首が前に出て、背中が丸い状態が続きます。

     

    IMG_3326E8836438-1.jpeg

     

     

    すると、からだの前面の筋肉(大胸筋、小胸筋など)は縮こまり

    からだの背面の筋肉(脊柱起立筋、広背筋、菱形筋など)は

    伸ばされっぱなしになってしまいます。

     

    背中の筋肉(広背筋)        

    広背筋 (1).jpg

     

     

    胸の筋肉(大胸筋)

    大胸筋 (1).jpg

     

     

    長時間縮こまったり、伸ばされっぱなしでいた筋肉は

    その状態を記憶してしまい、上手に伸び縮みできません。

    そのため、一部分に多くの負担がかかるようになります。

     

     

    猫背の場合であれば、首回りの僧帽筋という筋肉が

    ずーっと頭の重さを支え続ける状態になるので

    首や肩が「しんどい」「こった」と感じるようになります。

     

     

     

    首・背中の筋肉(僧帽筋)

    僧帽筋 (1).jpg

     

     

    ■ではどうしたらいいのか?

    改善には、上手に動かなくなった筋肉を良い状態に戻してあげることが必要です。

    改善方法の一つとして、縮こまった筋肉のストレッチと

    伸びきってしまった筋肉のトレーニングです。

     

     

    詳しい方法は下記の動画を参考にしてくださいね!

    「デスクワークの方必見!肩こり改善エクササイズ」

    https://youtu.be/UWwDz_ZHs-A

     

     

    過去のブログでも肩こりに関する記事は多くありますので

    確認してみてくださいね。

    「肩こりの原因について」

    https://www.studio-nano.com/blog/2020/04/_nano_98.php

    https://www.studio-nano.com/blog/2020/04/_nano_97.php

    https://www.studio-nano.com/blog/2020/04/_nano_94.php

     

     

    「肩こり改善エクササイズ」

    https://www.studio-nano.com/blog/2020/04/_nano_95.php

    https://www.studio-nano.com/blog/2020/04/_nano_102.php

     

     

    次回は腰痛改善に関する記事です。

    お楽しみに!

     

    スタジオnano

    伊藤凌平

     

    ◆株式会社nano/パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

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