名古屋伏見駅から徒歩2分の好立地のパーソナルトレーニングスタジオnano。

痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコン
ディショニングが習得出来るマンツー
マン指導専門スタジオnano

  • 【伏見店】
電話番号 052-204-6533
月〜木 7:00-21:00
土日 7:00-18:00
定休日 金曜・祝日
  • 【名古屋駅前店】
電話番号 052-589-1877
月〜木 9:00-21:00
土日 0:00-18:00
定休日 金曜・祝日

痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコンディショニングが習得出来るマンツーマン指導専門スタジオnano

60分体験レッスン

ブログ

  • 2020.09.06 姿勢改善

    「猫背や巻き肩の根本解決へ~原因と改善策~」(過去の記事まとめ) パーソナルトレーニング&ピラティススタジオnano伊藤

    こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

    痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの

    伊藤凌平です。

     

    Ryouhei Ito-2.jpg

     

     

     

    今回の記事までで痛みが出るのも見た目が崩れるのも、

    姿勢がとても大切であることをお伝えしてきました。

     

    そもそもどうして姿勢が崩れいくのかを簡単に話していきたいと思います。

     

    それは...

     

     

    ・同じ姿勢で続ける

        ↓

    ・特定の筋肉を使い続ける

        ↓       

    ・体も脳も「こいうものだ」と記憶してしまうから

     

     

    姿勢が崩れてしまう原因はこのようなパターンになっていることが多く見られます。

     

     

    しかし、姿勢が崩れる原因を全て取り除くことは不可能だと思われます。

     

     

    そのために、自分の弱点をきちんと認識して適したアプローチを習慣的に行うことが必要になります。

     

    「自分の姿勢を知ることは解決へのはじめの一歩になります」

     

     

     

    Instagramで猫背や巻き肩の根本解決方法について投稿致しました。

     

    「自分の姿勢を知りたいかた方

     

    詳しくはこちらにチェック方法をご紹介しておりますので、ご覧ください。

     

    ★猫背や巻き肩を根本解決したい方へ★

     

     

    https://www.instagram.com/p/CERoXJABKdV/?utm_source=ig_web_copy_link

     

     



     

    自分の姿勢が認識でき、「猫背や巻き肩を根本的に治すエクササイズ」を知りたい方!

    原因として考えられる筋肉はいくつかあります。

    今回はその中でも「棘上筋・棘下筋・小胸筋」の三つの筋肉をご紹介します。

     

     

     

     

    <棘上筋>きょくじょうきん

     

    肩甲骨の背面に付いている小さな筋肉になります。

     

     

     

    スクリーンショット 2020-09-01 16.21.35.jpg

     

     

    棘上筋は腕を真横にあげる働きがあります。

    役割としては肩の安定性を保っています。

     

     

    ※棘上筋が正常に働いていないと以下のようになることがあります。

     

    「肩が上がりずらくなることが!?...」

     

    肩の関節を安定した状態で保てず、骨や筋肉の位置関係のバランスが崩てしまいます。

    その結果...可動域に制限がかかったり・痛み”の原因になります。

     

     

     


     

     

    <棘下筋>きょくかきん

     

    肩甲骨の背面の下にある筋肉になります。

     

     

    picture_pc_d74e7399cd7da918ee880388c2fcc7b2 (1).jpg

     

     

    棘下筋は、腕を外に捻ったり、腕を背中側に動かす動きで使います。

    棘下筋を正しく使うことができれば、肩の関節が安定して使えます。

     

     

    ※棘下筋が正常に働いていないと以下のようになることがあります。

     

    「背中の張り感・コリ・痛みなどの原因に...!?」

     

    棘下筋に痛みなどを引き起こす原因は、仕事や日常生活の動作で筋肉を使いっぱなしの可能性があります。

    筋肉が使いっぱなしの状態で負担が続くと、血管を圧迫してしまい”シコリの原因”になります。

     

    このシコリが”腕の痛みや痺れ” などを引き起こす原因になります。

     

     


     

    <小胸筋>しょうきょうきん

     

    小胸筋は胸の深層にある小さな筋肉になります。

     

     

    unnamed.jpg

     

     

    小胸筋は肩甲骨の安定性を保つ働きをしています。

    深呼吸をした時や呼吸が乱れている時に、息を吸い込みやすくする働きもあります。

     

    ※小胸筋が正常に働いていないと以下のようになることがあります。

     

    「猫背や巻き肩の原因にもなる...!?」

     

    猫背・巻き肩・肩こりになる原因は他にもたくさんあるのですが

    実は、小胸筋が大きく原因に関わっている可能性は高いです。

     

    それは、日常生活やデスクワーク・スマホなどを触る動作で筋肉を使い過ぎてしまうからです。

     


     

     

    Instagramで猫背や巻き肩の根本解決方法について投稿致しました。

     

    「猫背や巻き肩を根本的に治すエクササイズ方法を知りたい方」

     

    詳しくはこちらにエクササイズ方法をご紹介しておりますので、ご覧ください。

     

     

    https://www.instagram.com/p/CEYyP21BILQ/?utm_source=ig_web_copy_link

     

     

     

     

    詳しい方法は下記の動画を参考にしてくださいね!

    「猫背・巻き肩の姿勢改善エクササイズ/棘下筋トレーニング」

    https://youtu.be/DqyPzHF_PzM

     

     

    過去のブログでも肩こりに関する記事は多くありますので

    確認してみてくださいね。

     

     

    「肩・首コリ改善のエクササイズ」についてと記載されていますが、

    内容は「猫背・巻き肩の改善エクササイズ」に関わる記事ですので

    是非、ご覧ください。

     

    https://www.studio-nano.com/blog/2020/04/_nano_101.php

     

     

     

     

    スタジオnano

    伊藤凌平

     

    ◆株式会社nano/パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

    〒460-0003 名古屋市中区錦2-16-10 GS第2伏見ビル6階&8階

    TEL:052-204-6533  FAX: 052-231-0344  MAIL: info@studio-nano.com

    ◇パーソナルトレーニング & ピラティススタジオnano 名古屋駅前店

    〒450-000 愛知県名古屋市中村区名駅2-44-5 第2メビウス名古屋ビル9階

    TEL:052-589-1877  FAX: 052-589-1877  MAIL: info@studio-nano.com

Category

Archives

指導者向けサポート

60分体験レッスンに申し込む