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ディショニングが習得出来るマンツー
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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコンディショニングが習得出来るマンツーマン指導専門スタジオnano

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  • 2020.09.27 姿勢改善

    「運動習慣を身に付けたいけど習慣化できない」(過去の記事まとめ) パーソナルトレーニング&ピラティススタジオnano伊藤

    こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

    痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの

    伊藤凌平です。

     

    Ryouhei Ito-2.jpg

     

     

     

    気づけば夏の暑さも無くなり、秋風が吹き始め涼しい時期になってきましたね。

    節の変わり目は、自律神経が乱れやすく体調も崩しやすいですが、

    皆さんはお身体の体調の方はいかがでしょうか?

    体を動かすことによっても自律神経の乱れや運動不足なども解消されて

    体調も整いやすいので、ぜひ毎日体を動かしていきましょう。

     

     

     

    さて、今回は『運動習慣を身に付けたいけど習慣化できないをテーマにご紹介します。

     

     

    皆さん運動習慣を身に付けることって、とても難しくないですか?

    もちろん意識の高い方は運動を習慣化することは難しくないと思われますが、

    多くの方が運動習慣が身に付かず悩まれていると思います。

     

     

    ちょっと待ってください!!!

    そもそも、自分にとって高いハードルを設定して運度を継続しようと考えていませんか?

     

     

    まずは、自分のできる範囲でいいので目標設定を低く持ち

    ハードル低くすること考えていきましょう。

     

     

    初めは”小さな目標を達成”していくことが、とても大切になります。

    ハードルを低く設定することによって、目標が達成しやすくなり習慣化しやすくなります。

     

     

    それでは何から運動を始めたらいいか分からない方の為に、

    少しだけオススメのエクササイズをご紹介させて頂きたいと思います。

     

     

    ◆種目名:ドローイン

    使う筋肉:お腹周りの筋肉(腹横筋)

    効果:お腹周りの引き締め、腰痛予防など

     

    腹筋群.jpg

     

     

    鼻から息を吸って口から”目標20秒間”息を吐ききります。

    息を吐ききった状態でお腹の横を触って、何もしていない状態より

    お腹周りが硬くなっていれば使えている証拠になります。

     

    もっと詳しく確認をしたい方は、Instagramにまとめ記事を投稿しているので

    以下の動画のリンクから確認ができますので、ぜひご確認をしてみてください。

     

    https://www.instagram.com/p/CFOcSbahd14/?utm_source=ig_web_copy_link

     

     

     

     

     

    詳しい内容・エクササイズは、是非過去のブログにも多く掲載をしておりますので

    ぜひご覧ください。

     

    「お腹まわりのトレーニング/姿勢改善編①」

    https://www.studio-nano.com/blog/2020/08/nano_60.php

     

     

    「お腹まわりのトレーニング/腰痛改善編①」

    https://www.studio-nano.com/blog/2019/09/_nano_49.php

     

     

    過去のブログでも引き締めについてご紹介しているので参考にしてみてくださいね!

     

    お腹まわりのトレーニング/腰痛改善編②

    https://www.studio-nano.com/blog/2019/09/_nano_50.php

     

    「下腹のトレーニング/引き締め編①

     

    https://www.studio-nano.com/blog/2018/06/_nanonano_20189.php

     

    スタジオnano

    伊藤凌平

     

    ◆株式会社nano/パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

    〒460-0003 名古屋市中区錦2-16-10 GS第2伏見ビル6階&8階

    TEL:052-204-6533  FAX: 052-231-0344  MAIL: info@studio-nano.com

    ◇パーソナルトレーニング & ピラティススタジオnano 名古屋駅前店

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