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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコンディショニングが習得出来るマンツーマン指導専門スタジオnano

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  • 2021.05.02 インナー・コアの重要性

    呼吸で体を整える? 
    パーソナルトレーニング&ピラティススタジオnano水野響

    こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

    痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの

     

    水野 響(みずの ひびき)です。

     

    水野.jpg

     

     

    GWに入りましたね!

    お家でご家族とのんびり過ごされている方がほとんどでないでしょうか?

    のんびり休暇を楽しむのも大事ですが、このGWで自分の体と向き合ってみませんか?

     

    今回は『呼吸で体を整える』というのを皆さんにご紹介していきます☆

     

    ■では正しい呼吸って?

    チェックしながら確認していきましょう!

     

     

    正しい呼吸ができているかのチェック方法は2つ

     

    ①肋骨チェック

    仰向けになって自分の肋骨を触ってみてください

    スクリーンショット 2021-05-02 19.05.25.png

     

    この肋骨がボコっと膨れ上がっているといい呼吸ができていない可能性があります。

     

     

    ②息の吐き出し

    やり方は簡単です。

    仰向けのまま息をすって吐き出す

    20秒吐き出せることができれば、呼吸で使う筋肉が正しく使えている状態なので

    正しく呼吸ができていると言えます。

     

     

     

    いかがでしたか?

    この2つができていないと呼吸がうまくできていない状態です。

     

    ■呼吸がうまくできないと....

    この呼吸がうまくできないとどのようなことが起こるのでしょうか?

     

    呼吸は1分間に15〜20回行われていると言われています。

    1日でなんと3万回も呼吸をしているんです!

     

    これが、正しく行われないと普段使わなくていい筋肉も

    使ってしまうので肩こりの原因になったり、腰の痛みにつながったりと

    体に不調が出てきます....

     

    なので正しく呼吸をするというのはとても大事になってきます。

     

    ■呼吸トレーニング

    仰向けの状態になり肋骨に手を当てます。

    (動き)

    ①息をすって

    ②10秒間息を吐き続ける

    ③3秒息を止める

    これを繰り返すだけです

     

    肋骨が閉じる感じがあればOKです!

    寝る前などに簡単に動くことができるのでぜひ行ってみてください☆

     

    ■まとめ

    無意識に行われている呼吸ですが、吐き方一つでも体を整えることができます。

    汗かくほど動くってなかなかキツイとは思いますが、まずは小さなことから初めてみてください☆

     

    本日の内容はこちらの動画になります。

    ぜひご覧ください☆

    https://www.facebook.com/studio.nano/videos/200485625041666

     

     

    スタジオnanoではGW期間中ご自宅でも動けるエクササイズなどを

    インスタグラム、Facebook、youtubeライブ配信にてご紹介しております☆

    お時間がある時にぜひみてみてくださいね^^

     

    今後の配信スケジュールはこちらになります

    スクリーンショット 2021-05-02 19.35.57.png

     

    スクリーンショット 2021-05-02 19.36.12.png

     

    次回もお楽しみに☆

     

    スタジオnano水野響

     

     

     

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