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痛み・姿勢・動きを改善し、セルフコンディショニングが習得出来るマンツーマン指導専門スタジオnano

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  • 2021.07.20 トレーニング

    【背中痩せ】おすすめ簡単トレーニング紹介

     

    部分やせはできないと言われていますが部分引き締めは可能です!

    背中を引き締めたい、綺麗にしたい方はトレーニングしてみましょう!

     

    こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

    痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの

    木村 彩人(きむら あやと)です。

     

     

    木村

     

     

     

    さて、タイトルにもある通り今回は背中痩せトレーニングです!

     

    背中痩せたいですよね⁉︎

    背中って本当に重要でダイエットや引き締めにおいてトレーニングしないとめちゃ勿体無い!

     

    背中

     

    人って部分やせ出来ないって現段階の色々な研究から言われています。

    ここでの部分痩の定義は皮下脂肪量の測定が多いです。もちろん脂肪を落とすことも引き締めですが

    多くの方はそもそも脂肪ではなく筋肉自体のたるみが原因のことが多いです。

     

    筋肉のたるみは局所的にトレーニングすることで十分引き締めることが可能ですので

    諦めないでください!筋肉のたるみに限っては引き締めれます!

     

    ただ、背中はさらにいい事があり、、、

    人間は脂肪をエネルギーに変換して体を動かすことで体内の脂肪が減っていくのですが

    その脂肪をエネルギーに変換するのに重要な細胞【褐色脂肪細胞】

     

    この細胞が人体には肩甲骨と肋骨の間に一番多く分布していると言われています。

    もちろん全身に褐色脂肪細胞はあります。

     

    なのでよく見る肩甲骨剥がしで背中痩せ!なども肩甲骨の動きを良くして褐色脂肪細胞を活性化させる!という観点では間違っていないと思います。

     

    しかし、やはりトレーニングで動かした方が消費カロリー数も多くなるのに加えて普段の姿勢を保持するためにも背中、肩甲骨が使えるようになりますのでしんどいですがトレーニングの方がいいかなと思います。

     

    そんな重要な背中トレーニングの中で今日はバンドを使った広背筋トレーニングを紹介

     

    広背筋は背中の中で一番でかい筋肉です。

    面積が広く発揮する筋力が強いためトレーニングでの痩せ効果も多いですが

    力が強い分鍛えすぎて硬くなると巻肩の原因の筋肉になる可能性もあるのでトレーニング後のストレッチも欠かさず行ってください!

     

    〜ラットプル〜

     

    IMG_4153.PNG

     

    https://youtu.be/wbTzw5vKpHA

     

    バンドを上から下に引っ張るだけ!めちゃ簡単です。

    長いバンドがあればドアやクローゼットなどにかけるといいと思います。

     

    綺麗な背中を手に入れましょう!

     

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