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  • 2021.12.08 栄養

    年末年始太りを予防する3つのポイント

    こんにちは、名古屋駅徒歩1分・伏見駅徒歩2分にある

    痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの

    酒井 光里(さかい ひかり)です。

    酒井プロフィール
     
     
    今回は、年末年始太りを予防する3つのポイントをお伝えします。
     
    まず、年末年始が太りやすい大きな理由としては
    活動量が低下することです。
     
    また、年始に食べるおせち料理は正月から3日間料理をしなくて良いように
    大量のお砂糖を使い日持ちをさせています。
    このようにカロリーが高いものを食べるけど動く量が減っているということから
    年末年始は体重が増えやすい時期といえます。
     
     
    ただ、今からお伝えする3つの項目を今と変えるだけで
    体重の増加は防げますので、ぜひできそうなものからチャレンジしてみてください。
     
     
    ポイント1
    量を変える
     
    例えば毎日お菓子1袋食べていたら、半分や8割など少しでも量を今よりも少なくする
    当たり前ですが増やすのはよくありません。
    毎日食べる、飲むはやめたくないけど体重を増やしたくないというかたにおすすめです。
     
     
    ポイント2
    頻度を変える
     
    こちらは毎日食べていたお菓子、飲んでいたジュースを2日に1回、3日に1回と
    頻度を減らす方法です。
    途中でやめれない、つい最後まで食べ切ってしまうというかたにおすすめです。
     
     
    ポイント3
    質を変える
     
    例えば、白米→玄米、牛乳→低脂肪乳、甘いもの→ゼロカロリーなど
    どうしても食べ過ぎてしまうものを今よりも低カロリーや食物繊維が多く含まれているものに変えるなどです。
    量も頻度もなかなか変えられない方におすすめです。
     
     
    まずは1、2、3の自分に合ったものからチャレンジしてみてください。
    できそうであれば1、2を合わせて行うなど組み合わせるとより効果が高まります!
     
    お家にいる時間が長くなるとどうしても間食をしやすくなってしまうので
    ぜひこの機会にチャレンジしてみてくださいね。
     
     
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