こんにちは！

痛み・姿勢・動き専門の
パーソナルトレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

谷田部くるみです。

今月は下半身をテーマにお送りしており

前回は足関節の役割についてお伝えしました。

今回は足関節で起こりやすい傷害について更新します。

足関節で最も起こりやすい傷害（ケガ）は

捻挫（ねんざ）です。

捻挫にもいくつか種類がありますが

一番多いのは内反（ないはん)捻挫という

いわゆる足首を内側にひねる捻挫です。

多くの方が経験されたことがあるのではないでしょうか。

一度捻挫をすると足首の靭帯が伸びてしまい

足首が緩くなったり

つま先を上げる動作（背屈）でつまりを感じたりすることがあります。

☆足首の柔らかさチェック

踵が床から離れずしゃがみ込むことができればOKです。

踵が床から離れたり、しゃがみ込めないときは

足首の硬さが考えられます。

足首が硬いと歩くときや立ち座りなどで

膝や股関節を痛める可能性があります。

☆足首を柔らかくする運動①

片膝立ちになりつま先を越えるように膝を前に出します。

ポイント：踵を付けたまま行います

☆足首を柔らかくする運動②

アルファベットのA～Zを足首で描いていきます。

ポイント：足首が全方向に動くようにします

足首につまりや硬さを感じる方は

ぜひ行ってみてください。

◆株式会社nano／パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

〒460-0003　名古屋市中区錦2-16-10　GS第2伏見ビル6階&8階

TEL:052-204-6533　　FAX: 052-231-0344　　MAIL: info@studio-nano.com

◇パーソナルトレーニング & ピラティススタジオnano 名古屋駅前店

〒450-000　愛知県名古屋市中村区名駅2-44-5　第2メビウス名古屋ビル9階

TEL:052-589-1877　　FAX: 052-589-1877　　MAIL: info@studio-nano.com

URL:http://www.studio-nano.com