スタッフブログ｜名古屋・伏見のパーソナルトレーニングなら nano【ナノ】

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2017.10.23 下半身

一生歩き続けるために！～膝の障害について～

こんにちは！
痛み・姿勢・動き専門の
パーソナルトレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

坂野直樹（バンノナオキ）です。

前回、Ｏ脚のことについてご紹介いたしましたので

今回はＯ脚だとなりやすい膝関節の障害とその改善方法について

お伝えしたいと思います！

Ｏ脚は内転筋群が弱いとなりやすくなると前回もお伝えしました。

それともう一つ…

弱い箇所があるというこつは硬くなっている箇所、

もしくは使いすぎている箇所があります！

それは内側の筋肉のの反対側にある外側の筋肉です。

筋肉名でいうと

・外側広筋

・大腿筋膜張筋

・殿筋群

になります。

上記の筋肉が硬くなる、もしくは使いすぎると　膝の外側　に痛みが

生じます。

これを「腸脛靭帯炎」といいます。

腸脛靱帯炎は、膝の屈伸運動を繰り返すことによって腸脛靱帯が大腿骨外顆〈がいか〉と接触（こすれる）して炎症（滑膜炎）を起こし、疼痛が発生します。特にマラソンなどの長距離ランナーに好発します（ほかにバスケットボール、サッカー、水泳、自転車、エアロビクス、バレエ等）。

＜こんな人に起こりやすいです＞

冒頭にもお伝えしましたが特に、O脚（ガニ股）の人や、走行フォームで足の外側で体重を受けるクセのある人、膝関節の変形が進んで膝が不安定になっている人など、体重による負荷が身体の外側にかかるケース（靴のかかとの外側がすり減る）はなりやすいです。

＜改善方法＞

・大腿の外側のリリース

→こちらは以前にもご紹介したボディケアツールなどを利用すると

効率的にリリースができます

・殿筋群のストレッチ

・内転筋群のトレーニング

・足趾のトレーニングとケア

→足趾の機能が低下することにより外反母趾やアーチがつぶれてしまったりします。これにより重心が片方(外側、内側）に偏ってしまい痛みを発生させます。

一番簡単にできるのが「インソール」の利用

　

　

「脚」は生涯をともにする大事な体の一部になります。

きちんとケアをするよう心がけましょう☆彡

◆株式会社nano／パーソナルトレーニング& ピラティススタジオnano 伏見店

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