こんにちは！

痛み・姿勢・動き専門の
トレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

速水絵梨(ハヤミズエリ)です。

9月は『ストレッチ・筋膜リリース』について

ご紹介していきます。

今回は、

『筋膜リリースの方法とツール(上半身)』についてご紹介します。

肩こりや首こりに効果的な

広背筋という筋肉をリリースしていきます。

広背筋は赤い部分になります。

広背筋が硬くなると腕の上げ下げする動作に制限がかかってきます。

更に、ストレッチでのほぐしも難しい位置ではありますので

しっかりリリースしていきましょう！

こちらのツールを使用してきます。

☆ランブルローラー☆

こちらは、筒状にボコボコとたくさんのツノが生えたツールです。

※代用品として、ストレッチポールを用いても問題ないです。

☆広背筋リリース☆

①肋骨の辺りにランブルローラーを置きます。

②脇の下辺りまで転がしていきます。

　こちらを5往復繰り返します。

③更に転がして痛い場所があればその位置で10秒キープしましょう。

※注意点※

呼吸を止めないことです。

止まりやすい方は深呼吸をして行ってみて下さい。

デスクワークが多い方や肩こり首こりに悩んでる方は、

猫背予防や改善に是非行ってみて下さい☆彡

次回は、

筋膜リリースの方法とツール(下半身)のご紹介をしていきます。

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