痛み・姿勢・動き専門の
トレーニングスタジオnano、ピラティススタジオnanoの

速水絵梨（ハヤミズエリ）です。

今回は、

ローテーターカフのトレーニング方法をお伝えします。

ローテーターカフとは一体なんだ？と思った方は、

↓こちらの記事をご覧ください↓

https://ameblo.jp/nano-staffblog/entry-12302894231.html

肩こりを引き起こす要因となるのは、

棘上筋の硬化も関係しています。

しっかり動かして、改善と予防に努めましょう！

☆棘上筋のトレーニング☆

用意するもの：ペットボトル１本(５００ml)

① 肩幅に足を開き、片手はペットボトルを持ちます。

② ペットボトルを握った方の手の小指がやや前方へ向くようにします。

③ ペットボトルを握った手を身体から30度前方へ挙げていきます。

④ ②の位置へ戻していきます。

＜注意点＞

・腕を30度以上挙げると、三角筋(肩)のトレーニングになってしまうので気をつけましょう。

・腕をあげた際に肩がすくまないようにしましょう。

こちらのトレーニングは、

20～30回を2セットしていただけると効果を感じやすいかと思います。

カンタンにできるので、

是非試してみたください☆彡

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